ふくらはぎと足首のストレッチ

影響を受ける主な筋肉

• 足

トレーニングの難しさ

簡単

足首とふくらはぎの痛みは、過度のストレス、姿勢の悪さ、かかとの高さ、直立姿勢での長時間の使用が原因である可能性があります。 （関連する緊張を伴う）筋肉を緩めるには、ストレッチ運動を練習することが非常に役立ちます。ストレッチは怪我を防ぎ、柔軟性を高め、筋肉の外傷を減らし、結合組織を滑らかにします。ストレッチ体操を行う前に、体温を上げるのに役立つ動きを伴うグローバルな数分間の加温、または回転運動の実行との関節を行うことをお勧めします。ストレッチを行うときは、横隔膜と腹部を柔らかく、呼吸を保つ必要があります。静かに。次に、鼻から空気を吸い込んで適切な湿度を取得し、鼻または口から再び息を吐きます。ストレッチフェーズ（約5〜8秒続く必要があります）では息を吐き、最大ストレッチポイントに達すると息を吸います。次に、静かに呼吸を続け、さらに10〜15インチの間最大ストレッチのポイントにとどまります。ストレッチ段階から最大伸展までの間に30インチを超えないようにすることをお勧めします。

ノート：

• レベル2
• 設備：マット
• 1日おきに2/3ラウンドを実行します

1. 準備し始める
2. 立ちふくらはぎストレッチ
3. 着席ふくらはぎストレッチ
4. ウォームアップと足首の延長