超回復

超回復

超回復は、特定のトレーニング刺激に対する身体の適応プロセスを説明する理論モデルです。この概念は、ホメオスタシスと呼ばれる動的平衡状態に基づいており、身体のすべての活動を調節します。このバランスを乱す状態は、すぐに補償されます。可能な限り、システムを平衡状態に戻すことを目的とした、等しく反対の反応によって。

したがって、運動によって引き起こされる倦怠感と悪化のプロセスは、同化再生プロセスを増加させるように設計された一連の反応によって補償されます。これらの反応は、失われたバランスを再構築しようとする生物の防御システムとして解釈できます。 。

超回復は、トレーニング刺激による恒常性の崩壊に対する生理学的反応です。

同じ強度の負荷の再発に屈しないために、生物はこのように元のパフォーマンスレベルを改善する目的で超補償のプロセスをトリガーします。したがって、代謝予備能、代謝およびさまざまな解剖学的構造が強調されます。初期状態には戻りませんが、短時間でそれを超え、わずかに高い値になります。

超補償（漸進的に増加する作業負荷への生物の適応のプロセス）の全体的な概念は、この能力に基づいています。

超補償が行われるためには、トレーニング刺激がいくつかの基本的な特性を尊重する必要があります。まず第一に、大きな物理的ストレスを誘発するために、物理的努力は限界しきい値に到達するか、それを超える必要があります。加えられた負荷が弱すぎると、超補償プロセスは実行されません。

被験者の身体能力に適した音量、強度、周波数の刺激のみが、超補償または適応を刺激します。

この特性を活用するには、運動は、刺激の強度、持続時間、密度、量、頻度、目的、方法、内容、トレーニングの手段など、さまざまなパラメーターを考慮に入れる必要があります。これらの要素は外部（客観的）負荷を特徴づけますが、運動が特定の生物に誘発する影響のタイプを表す、人から人へと変化する内部負荷もあります（トレーニング日記による継続的な監視の重要性）。

回復の重要性

トレーニングの負荷が大きすぎて、適切な回復期間で補われない場合、パフォーマンスの低下や停滞を伴う、危険なオーバートレーニング状態が発生します。

正常な機能の回復のための時定数と超補償状態図（Findeisen et al.1976）。

1 =短い再生プロセス（秒または分）。例えば。 ATP-ホスホクレアチン

2 =中程度の持続時間（数秒/ 10分）の再生プロセス。乳酸またはグリコーゲン

3 =長期的な再生プロセス（数時間から数日）。例えば、酵素、ミトコンドリア、構造タンパク質

超回復とトレーニング」

追加のギア、超補償」