引き締まった強い腕

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 腕
• 肩
• 腹筋

トレーニングの難しさ

簡単

このトレーニングは、腕をより強化し、外観を改善することができます。提案されたエクササイズは、時間の経過とともに緊張と強さが失われる上腕三頭筋に焦点を当てています。トレーニングは、セッションの終わりに血流のバランスを取り戻すために必要な腹部。数分間のウォームアップを行い、ストレッチ体操でトレーニングセッションを終了します。

ノート：

• レベル2
• 設備：ステップまたは棚、マット
• 10演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. 押し上げる
2. 交互板ミリタリープレス
3. 腕立て伏せは拒否されました
4. 棚に手を上げて浸す
5. 片足を上げて棚に手を上げて浸します
6. 上腕三頭筋の腕立て伏せ
7. 腹筋運動