それが酸素と二酸化炭素の輸送に関与する赤血球の。さらに、それはエネルギーの生産と代謝の適切な機能に不可欠です。
鉄分が豊富な食品を食べることも、月経前症候群の症状を和らげることができます。
その欠陥が伴うもの
成人男性の1日あたりの鉄の必要量は約10〜12ミリグラム、子供では7〜9 mg、女性では約18mgです。しかし、女性が閉経している場合、鉄の必要量は男性のそれに近づきますが、妊娠している場合、鉄の必要量は最大30mgまで大幅に増加します。最後に、月経中、失血は鉄の喪失にも対応するため、鉄の喪失は月の残りの期間よりもさらに統合されるべきです。
生物におけるその欠乏は非常に有害であり、重大で時間の経過とともに長期化すると、貧血につながる可能性があります。
小児期および青年期では、鉄の不足は組織への酸素の不足につながり、その結果、成長が遅くなります。ただし、「大人または」アスリートでは、パフォーマンスが低下することがよくあります。
鉄分レベルが低すぎることを示す最も明確な症状には、蒼白、脱毛、頭痛、脱力感、慢性疲労、疲労感、爪のもろさ、むくみ、集中力の低下、生産能力などがあります。
十分に含まれている食品を食べます。健康的な食事を維持することは非常に重要であり、クリスマス休暇中にもこれを行うようにしてください。
食餌療法の鉄には2つのタイプがあります：動物由来の食品に存在し、体に吸収されやすいヘムとそれ。 ヘムではない、主に植物に含まれ、最初のものよりも吸収されない程度です。
同様に重要なのは、一般的で最適な健康状態を維持し、腸内細菌叢のバランスを制御することです。
これらの多く、特に野菜由来のものは、一日の正しいスタートを切るために、朝食に消費するのに最適です。この記事では、甘くておいしい朝食を比較しました。優先ソースとしての穀物
朝食の主な選択肢の1つである穀物は、かなりの量の鉄分を含んでいるため、たとえば牛乳で摂取するには、1日あたり約30 / 40gを摂取することをお勧めします（ビスケットの代わりとしての沸騰ミルク）。
その日の最も重要な食事を豊かにするために選択する市場の可能性はたくさんあり、これらの食品の消費は一定であり、時間の経過とともに永続する必要があるため、最良のアイデアは味によって導かれることです。それどころか、大量に鉄の同化を阻害する可能な限り低い。
できるだけ多くの鉄を吸収することを目指す場合、含まれる鉄の量の優位性は、12.9 mg / 100gの小麦ふすま、続いて10mgの小麦胚芽、小麦6.0 mg、小麦粉大豆であると考えるのが良いでしょう。 6.9 mg、ミューズリー5.6 mg、オーツ麦フレーク5.2 mg、オーツ麦粉4.2 mg、そば4mg。
朝食にオートミール食品を食べることも腹部膨満を減らすのに役立ちます。
健康的な朝食には、低炭水化物シリアルを選択することもできます。
それらを消費するには、1つだけを選択するか、いくつかを組み合わせて個人的なミックスを作成し、それに鉄分が豊富な他の食品を追加することができます。朝食用シリアル、特にオーツ麦は、バランスの取れた食事の中で決して見逃してはならない健康的で安価な食品のリストの一部です。
ドライフルーツ、ダークチョコレート、卵
このミネラルのもう1つのフレンドリーな食品は、ナッツまたはナッツ（2.9 mg）、アーモンド（4.51 mg）、ヘーゼルナッツ（4.70 mg）、ピーナッツ（4.58 mg）、またはピスタチオ（3.9 mg）です。小片とシリアルミックスと組み合わせます。
甘い歯に朗報です。苦いダークチョコレートは鉄分（17.4 mg）で最も豊富な食品のひとつであり、シリアルやナッツにフレークとして加えたり、単独で食べたりすることもできます。
常にチョコレートは、ココアに含まれるフラボノールによって与えられる脳に多くの利点をもたらします。
塩辛い朝食が好きなら、卵も非常に重要な鉄の供給源であり、今回はヘムであり、動物由来であることを知っておくことが重要です。
.最も簡単なアイデアは、毎朝オレンジまたはグレープフルーツジュースを飲むことです。あるいは、キウイを食べるか、シリアルやドライフルーツに少量のスグリを加えることもできます。
お茶とコーヒーに注意してください
一方で、鉄の吸収を妨げる食品もあるため、鉄を好む食品と組み合わせてはいけません。
繊維についてはすでに述べましたが、お茶やコーヒーにも注意を払うことが重要です。これは食事からそれらを完全に排除することを意味するものではありませんが、朝食のためではなく、鉄源からそれらを消費することが好ましいです。
同化の75％を妨げる小麦粉にも親指を立てます。
