ダンベルで腕をトレーニングする：6つの効果的なエクササイズ

それらはトレーニングルーチンにおいて非常に重要です。ただし、脚や臀部の動きだけに集中しないように注意することが重要です。上半身も訓練する必要があります。特に、ダンベルで腕を鍛えるのに便利です。このようにして、実際には、さまざまなメリットを得ることができます。

そして筋肉の持久力と、長年にわたってこの地域で発生する傾向があるたるみと戦うために。正しい方法でそれらを求める方法は？ターゲットを絞ったトレーニングを実施する。パーソナルトレーナーに連絡することもできますが、自宅でフォローする「自分でやる」スキームを設定することもできます。

ここに誰でもできる6つの非常に効果的なエクササイズがあります。理想は、少なくとも週に2、3回それらを繰り返すことです。

1つのダンベルを使ったエクササイズもあります。

右手で右腕を横に伸ばしました。左手は左側で休んでいます。

実行：コアを収縮させたまま、アームを横に持ち上げ、肩の高さに達するまでウェイトを側面に沿って持ち上げます。ウェイトをゆっくりと開始位置まで下げます。

担当者：次のエクササイズでダンベルを使って腕をトレーニングし続ける前に、4セットずつ両側で10回繰り返します。

両手に光を、両腕に光を当てます。背中を平らに保ち、膝を少し曲げます。

実行：コアを収縮させ、腕と手が肩と一直線になるまでウェイトを外側に持ち上げます。ウェイトをゆっくりと開始位置まで下げます。

担当者：20回の担当者を4セット行います。

アドバイス
サイドリフトをしている間、勢いを増すためにあなたの体を使うことは避けてください。ウェイトを持ち上げるために上下にバウンドしていることに気付いた場合は、軽いダンベルセットを選択するか、膝でこのエクササイズを試してください。

、背中を地面に置いた状態で、膝は曲がり、足はお尻から数センチのところにしっかりと根付いていました。両手にダンベルを持ち、両腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を肩にかけ、手のひらを向かい合わせます。

実行：肘を曲げて頭の両側のダンベルを下げ、腕が肘に取り付けられた目に見えないバーに引っ掛かることを想像します。ひじをまっすぐにして、ウェイトを開始位置に戻します。

担当者：中程度の重みで10回の担当者を4セット行います。次の動きを続ける前に、より軽いウェイトに切り替えて、20回以上運動を繰り返します。

胸が地面に近づいたら、手で押し、肩甲骨を離して開始位置に戻します。

担当者：8回の担当者を4セット行います。次に、膝を休ませて、この位置から持続できる繰り返し回数だけ運動を繰り返します。

代わりに、これらは腕を細くするためのエクササイズです。