有酸素運動の分野に取り組むことを決定した場合、最初に検討するオプションはほとんどの場合実行されます。これは、どのレベルの強度で練習しても、ストレスのレベルを下げるエンドルフィンの放出から活性化まで、利点がすぐに明らかになるためです。代謝と体重減少の。
残念ながら、ランニングは筋骨格系と関節に非常に大きな影響を与える影響の大きいスポーツです。これがすべての人に適しているわけではない理由です。特に年齢が上がる場合や、怪我や怪我から戻った場合は、最善の選択ではない可能性があります。
ただし、これは有酸素運動をあきらめる必要があるという意味ではありません。実際、ランニングと同じ有酸素運動のメリットを提供できるが、身体にそれほど影響を与えたり、足が地面に繰り返し衝突することでこれらの障害を引き起こしたりすることなく、影響の少ないエクササイズがあります。これらは、ランニング。
ストレッチにも効果があり、呼吸器の健康を増進し、持久力を高め、ストレスとの戦いを助け、体重減少を促進します。また、さまざまなスタイルを練習することで、さまざまな筋肉を使用でき、強度レベルとカバーされる距離もさまざまな方法で体に挑戦します。
自転車は、走りに敏感な靭帯や靭帯に過度の負担をかけないでください。ただし、この場合も、特定の「個人の敏感さ」（腰仙部の痛み）があると、サイクリング自体を適用するのが難しい場合があることを明記することをお勧めします。 、など。）。
自宅でエアロバイクに乗る場合でも、屋外バイクを使用する場合でも、腰部の強化と腰痛の軽減、脚と臀部の筋肉の調子を整える、システムを改善するなど、多くのメリットがあります。心臓血管と体重の促進損失。
トレーニングの難易度を上げたい場合は、アウトドアバイクを使用する場合は上り坂のパスを選択し、エアロバイクで手を試す場合はスロープを増やすことができます。
それは垂直に機能しますが、ステップとは異なり、ランニングのように、関節の問題を抱えている人には適していません。より遅く、より流動的な動きが必要であり、衝撃の少ない活動に挿入されます。
楕円形のクロスカントリースキージェスチャーを使用して模倣され、大腿四頭筋、脚の筋肉、上腕三頭筋と上腕二頭筋、腹部、肩、臀部など、上半身と下半身の両方のさまざまな筋肉が穏やかに活性化されます。
エリプティカルを使った基本的なトレーニング
エリプティカルトレーナーによる基本的なトレーニングは、安定した抵抗と強度で一定のペダリングを実行し、同時に脚、さらには上肢を動かし、適切な腕に手を置くことです。
目安として、ツールに費やす時間は、抵抗に応じて30〜60分になる可能性があります。
30分のトレーニングで最大約450カロリーを燃焼することができます。
エクササイズの強度を上げたい場合は、ストライドまたは交互の瞬間をゆっくりとしたペースで加速し、他の人とより持続的なペースで加速することができます。
、これはあらゆる点で漕ぎの動きを模倣しているため、もともとは主にこの分野のアスリートがトレーニングに使用していました。彼らがフィットネスルームに到着すると、すぐに非常に人気があり、非常に単純な理由でほとんどすべてのサーキットに含まれました。他の方法で再現するのが難しい完全な有酸素運動を提供します。
ローイングマシンを使ったトレーニングは、実際、多額のカロリー消費を可能にすることに加えて、持久力をトレーニングし、うなじからつま先の先端まで、非常に多くの筋肉群を活性化します。特に、背中、脚、臀部、腹部に作用します。さらに、それは心臓血管系を改善し、背中の痛みやストレスを和らげます。
この場合も、運動の結果は、高強度のモーメントを低強度の他のモーメントと交互にすることによって改善することができます。
高強度（HIIT）は、高強度の活動の短いバーストが交互に行われ、その後、休息または低強度の活動の間隔が長くなる有酸素トレーニング方法です。このオプションは完全に有酸素運動の一部であり、インスリン感受性の改善、血圧の低下、皮下脂肪の燃焼などのさまざまな利点を生み出します。HIITトレーニングを行う方法
エリプティカルマシンまたはローイングマシンでのトレーニングやサイクリングなど、いくつかのカーディオ分野がHIITバージョンで実行される可能性があります。
ただし、このタイプを調子を整えるエクササイズに適用したい場合は、初心者にとって理想的なのは、約8つのエクササイズを選択し、2つまたは3つのシリーズで10回実行してから、時間をかけて増やして慣れることです。
各繰り返しの後、10秒間の休憩を取り、セットが完了した後、1分より長く、循環系をアクティブに保つために完全に停止しないことが最善です。
