エアロバイク：さまざまなレベルのトレーニングプログラム

エアロバイクまたはエアロバイクを定期的に使用することは、健康を維持するための効率的かつ効果的な方法であり、他のタイプの有酸素運動とは異なり、多くの利点があり、適応症があったとしてもごくわずかです。

スポーツをすることは常に健康に良いですが、朝に運動することはさらに多くの利点を提供します。

さらに、それらは体全体の血液と酸素の流れを改善します。これにより、次のような別の一連のメリットが生まれます。

• 記憶力、脳機能、気分の改善、
• 血圧の低下、
• 睡眠の質の向上、
• 血糖値の改善、
• 免疫システムの強化、
• ストレスレベルの減少とエネルギーレベルの増加。

減量に役立ちます

トレーニングの強度と体重にもよりますが、エアロバイクで1時間あたり600カロリー以上を燃焼することができます。これにより、屋内サイクリングは、明らかに運動と適切な栄養を組み合わせて、体重を減らしたい人にとって優れたオプションになります。

さらに、いくつかの研究によると、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げるのにも効果的です。

ストロングネーショントレーニングプログラムはまた、カロリーを燃焼することによって減量を促進します。

影響の少ないトレーニングを提供します

エアロバイクでのエクササイズは、骨や関節に過度の圧力をかけずに強化する流体の動きを伴うため、衝撃の少ないもののカテゴリに分類されます。この機能により、関節の問題、怪我、またはベテランの方に特に適しています。怪我から。

代わりに、足首、膝、腰、およびその他の関節は、ランニング、ジョギング、ジャンプ、またはその他の有酸素運動の際に激しい負担にさらされる可能性があり、これは大きな影響があると考えられています。

脚と下半身の筋肉を強化します

エアロバイクでのエクササイズは、特に時間の経過とともに抵抗レベルを上げる場合に、脚と下半身を強化するのに役立ちます。

具体的には、ペダリングはふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋の強化に役立ち、コア、バック、グルートの筋肉にも作用します。

ハンドル付きのエアロバイクモデルを選択すると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩などの上腕三頭筋を同時にトレーニングできます。

下半身の筋肉を鍛えるために、これらの間違いをしない限り、縄跳びをすることもできます。

インターバルトレーニングが可能

インターバルトレーニングを行うということは、短期間の激しい運動と、より長い間隔のそれほど激しい運動を交互に行うことを意味します。

このモードは、各モデルで抵抗レベルを調整でき、従来のフィットネススキームよりも短時間でより多くのカロリーを消費できるため、スタティックバイクでも可能です。

ロードサイクリングより安全です

屋外での自転車は素晴らしい運動方法ですが、注意力のないドライバー、凹凸のある路面、視界不良などの危険が伴います。

さらに、悪天候のために外に出たいという衝動が制限されることが多く、トレーニングルーチンが適切に開始されます。

室内サイクリングでは、これはすべて起こりません。それが、エアロバイクでのトレーニングを選択するもう1つの理由です。

エアロバイクの利点が本当にそのようなものであるためには、これらの間違いを避けることが不可欠です。

• 低強度で5〜10分間ペダリングを開始します。
• 5分間中強度に切り替えてから、次の手順を実行します。
• 1〜2分間の高強度、
• 中程度の強度で5分間、
• 1〜2分間の高強度、
• 中程度の強度で5分間。
• 低強度で5分間ペダリングして終了します。

体重を減らすには

このタイプのトレーニングは、カロリーと体脂肪を燃焼させるのに役立ち、減量計画に含める場合や、抵抗レベルをすばやく上げたい場合に適したオプションです。

これは減量トレーニングプログラムの例です。

• 低強度で5〜10分間ペダリングを開始します。
• 3〜5分間中強度に切り替えます。
• 次の20〜30分間、高強度（1〜3分）と中強度（3〜5分）を交互に繰り返します。
• 低強度で5〜10分間ペダリングして、クールダウンフェーズを開始します。

インターバルトレーニング

十分なレベルのトレーニングとフィットネスに達したら、インターバルトレーニングで手を試すことで、体力と持久力を高めることができます。

そうです。

• 低強度で10分間ペダリングを開始します。
• 中強度に10分間切り替えてから、次の手順を実行します。
• 2分間の高強度、
• 2分間の低強度、
• 2分間の高強度、
• 2分間の低強度、
• 2分間の高強度。
• 低強度で5〜10分間ペダリングして、クールダウンフェーズを開始します。

時間の経過とともに、間隔を一度に1分ずつ増やすことができます。