上向きの推力を持つケトルベルサイド腕立て伏せ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋
• 肩

運動の難しさ

簡単

上向きの推力でケトルベル側腕立て伏せを実行する：

1. 両足を肩幅だけ離して立った姿勢になります
2. ケトルベルをつかみ、もう一方の腕を脇に置いて腕をまっすぐ持ち上げます
3. ケトルベルがない手の側に胴体を曲げます
4. 開始位置に戻り、ケトルベルを肩まで下げ、腕を完全に伸ばしてケトルベルを再び頭上に誘導します。
5. 繰り返してから、動きを逆にします。

• 背中を曲げる
• 肩を回します。