ボールが回転し、ハイレッグで所定の位置にジャンプするサイドランジ

影響を受ける主な筋肉

• 足
• 臀部

運動の難しさ

中難易度

ボールを回転させてサイドランジを実行し、ハイレッグで所定の位置にジャンプします。

1. 立った状態で、足をヒップ幅だけ離し、ボールを手に取ります。あなたの前にあなたの腕を引き出します
2. 片側に足を下ろし、腰を後ろに押しながら、ボールで横回転させます
3. 腰を上げて膝を胸に向けます。ボールを手にしっかりと持ち、小さなジャンプを所定の位置で実行します
4. 開始位置に戻り、動きを逆にします。

• つま先に膝を押し付けます
• 背中をアーチ状にします。