有酸素性作業閾値-有酸素性作業閾値の計算

有酸素性作業閾値

クロスカントリーおよび中距離スポーツでは、運動強度の計算がトレーニングの成功の基本です。それは、私たちのエネルギー代謝の有効性と効率を反映するいくつかの「量」または「パラメータ」を特定し、正確に測定することの問題です。最も便利なものは次のとおりです。

最大心拍数（HRmax）：1分あたりの最大心拍数。これは、最大応力テストを実行するか、次の式を使用して取得されます。 対象の220歳.

有酸素パワー（BP）：運動肺活量測定または増分テストを通じて、最大酸素摂取量（VO2max）の1分あたりに消費される酸素量（mlO2 /分）を測定することによって間接的に計算されます。これは、（乳酸代謝の活性化後でも）好気性代謝を利用する生物の全体的な能力を示す値であり、HRmaxの近くに配置されます。有酸素パワーは遺伝的に決定されているようですが、約10〜25％改善することができます。

有酸素性作業閾値（SAE）：これは、嫌気性乳酸代謝の非制限的介入によって特徴付けられる強度間隔の最小しきい値を示すパラメーターです。有酸素性作業閾値で実行される運動中、乳酸濃度は約2mmolに等しい/ l。それは、血液の化学分析によって、とりわけ（しかしそれだけではない）正確に計算されます。

嫌気性閾値（SA）：乳酸蓄積を引き起こす可能性のある強度の最小閾値を表すパラメーターです。嫌気性閾値（偏向点[VD]もグラフィカルに表します-コンコニテストを参照）は、増分テストで検出できます。血液の化学分析（乳酸> 3.9mmol / l）およびストレス下の肺活量測定。

有酸素性作業閾値と無酸素性作業閾値の両方は、2つの重要なスキルを刺激することによって改善できます。

有酸素代謝の有効性と効率（無酸素性作業閾値でのトレーニング）

乳酸を処分する能力（間隔を置いてトレーニングするか、無酸素性作業閾値の上下で繰り返す）

有酸素性作業閾値の計算

有酸素性作業閾値は、マラソンランナー、サイクリスト、トライアスリートのレース戦略において特に有用な値を表しています。有酸素性作業閾値速度は、代謝トリガーの最小強度を表すため、最大で約2時間続くパフォーマンス（たとえば、42.195 kmのマラソンの持続時間）に直面し、完了するのに理想的な速度に対応すると言うことができます。最小乳酸値の一定の維持を伴う嫌気性。
有酸素性作業閾値を計算するために、多かれ少なかれ正確で信頼できるさまざまな方法に介入することが可能です。

理論上の最大心拍数に関連するパーセンテージの計算：HRmax値（220歳）が取得されると、従来の方法で合計の60％を計算することで有酸素性作業閾値を取得できます[不正確な方法]。

インクリメンタルテストの実行：コンコニテストとクーパーテストは、スポーツマンとアスリートのVDまたはSAを決定するための基本的に重要な2つのプロトコルです。実際には、従来の方法で75〜85の有酸素性作業閾値を計算することで有酸素性作業閾値を特定できます。 SA。さらに、定期的なテスト（年に1〜2回）を実行することは、増分および最大の努力（心循環、呼吸および筋肉のフィットネス指標）中の心臓の傾向の完全な概要、基本的な詳細、または少なくとも非常に取得することを意味します有酸素性作業閾値などの潜在値の正確な決定に役立ちます[正確な方法]。

肺活量測定ガスの監視：この方法は、材料費のためにほとんど時代遅れと見なされています。ガスモニタリングは、最大限の努力の下でVO2maxを計算する方法として生まれました。スポーツの練習では、吸気O2と呼気CO2の測定と比較は、有酸素メカニズムの効果的な使用を決定するのに役立ちます。VO2maxを取得することにより、有酸素パワーのパーセンテージ計算を実行することにより、有酸素閾値を特定できます。閾値= 70-80％VO2max（エリートアスリート）、50-60％VO2max（アマチュア、初心者）[正確な方法]。

血中乳酸のモニタリング：運動中の血中乳酸の検出を通じて、各強度のステップで、乳酸代謝のコミットメントとカタボライトを処分する能力を確立することができます.1.8-3の値を取得する、2mmol / lは一定速度で変化しないため、好気性閾値の最小点だけでなく、VDまたはANAerobic閾値に先行するバンド全体を決定することができます[非常に正確な方法]。

有酸素性作業閾値は血中乳酸値のわずかな増加で発生し、嫌気性作業閾値は血中乳酸値の顕著な急上昇で発生します

有酸素性作業閾値の評価は、マラソンおよび有酸素持久力（非常に長い運動時間）に基づいてレースパフォーマンスを行うすべての活動におけるレース速度の推定の基本です。