チェストプレスと組み合わせたグルートブリッジ

影響を受ける主な筋肉

• よだれかけ
• 臀部

運動の難しさ

簡単

チェストプレスと組み合わせたグルートブリッジの実行：

1. 地面に仰向けになり、足を床に平らに保ち、かかとを腰よりも開いた状態にします。
2. 2つのダンベルをつかみ、ひじを曲げて、ダンベルを胸の高さにします。手首を肘とほぼ一致させ、肘を肩とほぼ一致させます
3. 足の裏を床から離さずに腰を上げ、臀部を収縮させます。同時に、腕が十分に伸びるまでダンベルを押し上げます
4. 肘を常に開いたままダンベルを開始位置に戻し、同時に腰を床に向けて下げます。

• チェストプレス中に手首と肘を動かす
• 腰を少し押し上げます
• お尻を少し収縮させます。