必然的なプロセスであるサルコペニアは、40〜50歳頃に始まり、最初の10年ほどでゆっくりと始まり、60歳から差し迫ったペースになります。
筋萎縮を引き起こし、筋肉組織の質を損なうことにより、サルコペニアは、絶え間ない脱力感、スタミナの喪失、バランスの悪さ、ペースの遅さ、最も通常の日常活動（階段を上るなど）の実行の困難などの症状の原因となります。
身体検査、病歴、および症状の報告によって診断されたサルコペニアは、治癒可能な状態または停止できる状態ではありません。しかし、絶え間ない運動と適切な栄養で、それは優れた結果で制御可能です。
サルコペニアは、人体の老化が避けられないため、ある意味で生理学的な避けられないプロセスです。
名前の由来
「サルコペニア」という用語は古代ギリシャ語に由来します。実際、それは「古代ギリシャ語の2つの単語の結合」の結果です。sarx"（"σάρξ "）と"ペニア「（」πενία」）は、それぞれ「肉」（または「筋肉」）と「貧困」を意味します。
したがって、サルコペニアの文字通りの意味は「肉の貧困」または「筋肉の貧困」です。
衛星細胞説は、老化は衛星細胞の活性化能力を低下させるため、サルコペニアを引き起こすと考えています。
同化信号の減少の理論によれば、サルコペニアは、血中の成長ホルモンとテストステロンのレベルの減少に依存しています。
酸化タンパク質の理論によれば、サルコペニアは、リポフスチンと網状タンパク質の筋肉への膨大な蓄積に正確に依存しているようです。これは、今述べたように、老年期の典型的なプロセスです。
サルコペニアに最も苦しんでいるのは誰ですか？
サルコペニアは加齢に関連しているため、すべての人間に影響を及ぼしますが、多くの科学的研究により、座りがちな被験者や筋肉の健康のための食事が不十分な被験者に大きな影響を与える（つまり、より顕著である）ことが示されています。言い換えれば、サルコペニアは座りがちな生活習慣や貧しい食生活と組み合わせると、より深い影響を及ぼします。
知ってた ...
サルコペニアに有利な食事要因は、タンパク質の摂取量の減少、酸性度を引き起こす食品（揚げ物など）の過剰摂取、果物や野菜の摂取量の少なさです。
サルコペニアはいつ始まりますか？
International Osteoporosis Foundation（IOF）によると、サルコペニアに関連する筋肉の衰退は40〜50歳で始まり、最初の10年間はゆっくりと始まり、60〜70歳から次第に迫力が増します。年。
パーセンテージで言えば、サルコペニアはどのくらいのペースで進んでいますか？
サルコペニアは、10年ごとに、筋肉量の3〜8％の喪失を伴う速度で進行します。
詳細な研究：非常に若い年齢でのサルコペニアと環境要因
最近の疫学研究では、非常に若い年齢のいくつかの環境要因が、後年の筋肉量の発達と維持に影響を与えることが観察されています。
たとえば、これらの研究の1つは、低出生体重が後年の筋緊張のより大きな喪失に関連していることを発見しました。
、線維組織の全体的な割合の増加、筋細胞の代謝の変化、筋肉の脆弱性の増加、神経筋接合部の変性、および筋細胞へのより大きな酸化ストレス。
症状では、これらすべての変化は以下に対応します。
- 絶え間ない弱さの感覚;
- スタミナの喪失
- バランスが悪く、落ちる傾向があります。
- ゆっくりとした歩行;
- 日常生活の最も通常のタスク（階段を上るなど）を実行する際の問題。
サルコペニア：長期的な影響
サルコペニアは、次第に大きな方法で人の独立を制限します。実際、最初は特定の状況または特定の活動中にのみ障害となる場合、発症から数年後、多くの状況で自律性の障害となります。かつては非常に単純でした。
独立性の欠如に敏感な人にとって、これは絶望と気分の落ち込みの瞬間の原因となる可能性があります。
サルコペニアは人々を座りがちにします。座りがちな生活はサルコペニアの進行を助長します。
サルコペニアがますます高齢者の生活にほのめかしているのは、この種の「悪循環」を通してです。
DEXAとは
DEXAは、以下を決定できるX線検査です。
- 骨密度。この学部にとって、それは骨粗鬆症の診断中の有用な検査であり、サルコペニアのように、高齢者に典型的な別の状態です。
- さまざまな体の部位の除脂肪体重と脂肪量の重量と割合。サルコペニアの程度を発見することが不可欠なのはこの学部です。
- 体のさまざまな部分の骨の鉱化作用の層。
サルコペニアの診断のための医療専門家のパラメータ
1998年に始まったいくつかの議論の後、医学界は、サルコペニアについて話すことができる専門家のパラメーターは次のとおりであることを確立しました。
- 筋肉量は、若年成人集団で見られる筋肉量の平均値を少なくとも2標準偏差下回っています。
- 歩行速度（歩行インジケーター）が毎秒0.8メートル未満。
- 男性の場合は30kg未満、女性の場合は20kg未満の握力（筋力の指標）。
あなたはサルコペニアを打ち消すことができます：自然療法
サルコペニアを回避できる治療法がないことが事実である場合、加齢に伴う筋肉量と筋力の生理学的低下を打ち消し、その最悪の結果を防ぐことができるいくつかの自然療法があることも同様に真実です。
これらの自然な対策は、老後の筋肉組織や人体全般のニーズに合わせた「一定の運動」と「栄養」で構成されています。
体操
運動は筋肉を使用する方法です。筋肉の使用は、維持するため、または使用が激しい場合は、その質量と強度を改善するために不可欠です。
専門家の意見では、サルコペニアに対抗するために、運動は次のことを行う必要があります。
- 筋力トレーニングと持久力トレーニングを理解する。
- 少なくとも週に数回実行します。
- 脚、腕、胸、肩、背中、腹部など、最も重要なすべての筋肉群を巻き込みます。
トレーニングプログラムを開始する前に、高齢者は医師に相談し、どの身体活動に適しているかを理解し、インストラクターにテクニックを教えてエラーを修正する必要があることを強調することが重要です。
知ってた ...
サルコペニアに対処するのに役立つ運動では、ウェイト、ゴムバンド、機械、そして体自体が使用されます。
電源
科学的研究は、正しい栄養がサルコペニアの発症を遅らせ、その最悪の結果を防ぐことを何度も示しています。
サルコペニアと戦うための理想的な食事療法の基本は、以下の摂取です。
- 健康的なたんぱく質が豊富な食品。これが最も重要なポイントです。健康的なタンパク質が豊富な食品には、魚（マスやサーモンなど）、甲殻類、ナッツ、レンズ豆、キノア、豆、豆腐、家禽の赤身の部分、牛肉の赤身の切り身などがあります。
- 果物と野菜の3から5の部分;
- ナトリウム、脂肪、糖分が少ない食品。
重要：食事性サルコペニアに最もよく対処するために、国際骨粗鬆症連盟は、高齢者が体重1キログラムあたり1.0〜1.2グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。
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