夕方の運動：それは良いのか悪いのか？

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就寝前に運動すると、夜の休息がより困難になる可能性があると広く信じられています。しかし、最近の調査によれば、これは必ずしも真実ではないかもしれません。研究によると、睡眠を損なうことなく就寝前に運動することが可能であることがわかっています。重要なのは、正確な時間を選択し、適切な種類の運動に集中することです。これにより、眠りにつく能力が妨げられず、夜間の頻繁な目覚めを回避できます。

研究の内容

最近の研究では、運動が遅すぎると睡眠が妨げられる可能性があるという説がしばしば反証されています。

2020年の研究では、12人の健康な男性が30分間の中程度の強度の有酸素運動、30分間の中程度の強度の筋力トレーニング、または運動をしませんでした。各トレーニングは就寝時間の90分前に終了しました。参加者が研究室で眠っている間、研究者たちは彼らの中核体温と睡眠の質を測定しました。研究者たちは、中程度の強度の夜のトレーニングは参加者の睡眠に影響を与えないと判断しました。

別の2020年の研究でも同様の結果が得られました。 16人の男性と女性が、就寝時刻の4時間または2時間前など、さまざまな時間に中程度の強度のトレーニングを終了しました。研究者たちは、夕方の運動が参加者の睡眠能力を妨げないことを発見しました。

この主題に関する研究は、夕方のトレーニングが睡眠を改善できることを確立しました。運動が適度な強度で行われ、活発ではなく、就寝時刻の1時間以上前に終了した場合。

就寝前の夕方、そして最高の時間。実際、すべてのエクササイズが睡眠に影響を与える方法について同じであるとは限りません。

一般的に、軽度から中程度の強度の活動を行うのが最善です。このレベルの活動は、より早く眠りにつくことができ、より良い睡眠の質を得るのに役立ちます。また、就寝の少なくとも90分前にトレーニングを完了することも重要です。体の完全なリラクゼーション。