目覚めたときの足の痛み：それが何を意味するか

朝のベッドからの最初の一歩は苦痛ではないはずですが、多くの人にとっては、目覚めた直後に現れる足のこわばりと痛みが原因です。

しかし、なぜそれらが発生するのですか？頻度と強度に応じて、原因は多くあります。

朝の足の痛み：それが何に依存するか

最も一般的な原因と朝の足の痛みを和らげるために何をすべきかは次のとおりです。

夜に十分な血流が得られない

安静の時間は、足が動かず、体重がかからない唯一の時間であり、それが問題になる可能性があります。関節、腱、筋肉が動きを切望し、夜間のこの不足が原因である可能性があります。 。翌日の最初のステップでこわばりを感じます。

動き始めると、血流が増加して足に戻り、組織を温め、弾力性と可動性を向上させます。

振る舞い方：動く。ほとんどの朝のこわばりは、数分間歩いた後に解消します。

前日に足にストレスがたまりすぎます

多くの場合、朝に感じる痛みの量は、前日に足が受けたストレスの程度に関連しています。このタイプの不快感は、足が休んでいる夜に体が修復しようとする過負荷の結果として発生します。実際、ランニング、ウォーキング、ウォーキングのハードセッションの後、または怪我の後、特に安静時に体が治癒しようとすることは非常に一般的です。言い換えれば、治癒過程自体が足の痛みの一因となる可能性があります。

行動の仕方：こわばりの原因がストレスによる筋肉痛である場合、体は通常24時間から72時間の範囲で自己修復するため、心配する必要はありません。ただし、朝の不快感が再発する場合は、足で一生懸命働いていることを示している可能性があり、この過度の努力は時間の経過とともに怪我を引き起こす可能性があります。

これを避けるために、身体活動と回復のバランスをとるようにしてください。ローラーフォームの使用、ストレッチ、十分な睡眠、健康的な食事は、治癒プロセスをスピードアップするためのすべての方法です。

傷があります

組織に過度の負荷がかかると、微小な裂傷が発生する可能性があり、時間の経過とともに痛みや怪我を引き起こす可能性があります。朝の頻繁な足の痛みは、慢性腱障害などのより深刻な問題や酷使による損傷の最初の兆候の1つであり、長期的な炎症、炎症、または腱の損傷を引き起こします。

足底筋膜炎と呼ばれる腱障害の一種は、かかとの痛みの最も一般的な原因の1つです。この状態は、運動後、踵骨とつま先をつなぐ組織片である足底筋膜が炎症を起こしたときに発生します。

行動の仕方：慢性的な問題には慢性的な解決策が必要です。この種の不快感を軽減するために、足の痛みを引き起こす活動を減らし、毎日ストレッチすることを試みることができます。痛みが続く場合は、適切な治療計画を立てることができる医師または理学療法士に連絡する必要があります。

低グレードのウォーキングプログラムや特定の負荷運動プログラムなど、治癒を促進するために組織負荷にゆっくりと着実にアプローチすることも非常に役立ちます。

あなたは関節炎に苦しんでいます

慢性的な足の痛み、こわばり、腫れも関節の炎症に起因する可能性があり、「関節炎」の存在を示しています。

「傷み」関節炎としても知られる変形性関節症は、最も一般的なタイプであり、通常、加齢に関連しています。ただし、関節の怪我、肥満、関節の形状やアライメントなどの遺伝的および解剖学的問題など、他の要因によってリスクが高まる可能性があります。正しい診断については、医師に相談する必要があります。

行動方法：足へのストレスを軽減するために、ジョギングやテニスなどの影響の大きい身体活動は避け、水泳やサイクリングなどの影響の少ない活動をお勧めします。

健康的な体重を維持することは、痛みを軽減し、足の機能を改善するのにも役立ちますが、理学療法は柔軟性を助け、足の筋肉を強化することができます。

また、医師の提案により、足への圧力を軽減し、痛みを軽減できるカスタムメイドの靴や装具を着用することも役立つ場合があります。

間違った靴を履いています

朝、足が痛くなるもう1つの理由は、間違った靴を履いていることです。

Journal of Foot and Ankleが発表した研究によると、病状がない場合、誤った履物を履くことは足の痛みの主な原因の1つです。これは特にスポーツをしているときに起こりますが、オフィスで足に長さや幅が硬すぎたり不適切だったりする靴を履くことも問題を引き起こす可能性があります。

行動の仕方：あなたの足とあなたが行っている活動に最も適した靴を履くことを確認してください。