それは緊急に飲む必要があります。喉の渇きは、水分補給が必要であるという体の最初の自然な兆候です。これはかなり一般的な生理学的プロセスです。脱水症状が始まると、血流中の電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）がより濃縮され、喉の渇きの信号が脳に送られます。この状態では、唾液の分泌も減少し、口渇の不快感があります。
抗利尿ホルモンを放出し、腎臓に分泌する水分を減らし、尿をあまり出さないように指示します。これは、排尿の頻度と、生成および排泄される尿の量に影響します。専門家によると、十分に水分補給された人は、約3回ごとに排尿する必要があります。時間。
尿の染色
尿の色は通常黄色がかっており、透明でビールに似た色合いです。病的であろうとなかろうと、多くの状態がこれらの色特性を変化させ、尿に異常な外観を与える可能性があります。最も単純で最もよく知られている変数から始めましょう：食事療法で導入される液体の量。たくさん飲むと、水に似た淡い色の尿が見られるのが普通ですが、喉の渇きの状態では琥珀色の黄色に気付くことがあります。これらの場合、色の変化は、ウロクロムと呼ばれる尿の主な色素の単純な希釈または濃度に依存します。
脱水の。
2013年1月に発表された小規模なクロスオーバー研究では、軽度の脱水症状を引き起こした水分欠乏が、混乱と倦怠感の増加、および覚醒の低下の原因でした。 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション。 しかし、飲料水は参加者がより注意深く感じるのをすぐに助けることができました。
この必要性が飲むことによって満たされることはありそうにありません。食品と非液体が導入されます。しかし、十分に水分補給されている人は、食事の合間に長く飽き飽きすることができます。実際、飲料水は、それが発揮する飽食作用により、体重減少に寄与する可能性があります。。頭痛の証明された自然療法の1つは、毎日飲む水の量を増やすことです。 1日に少なくとも2リットルの水を飲むと、この不快な不快感を和らげることができます。私たちの体が適切に機能するためには、液体と電解質のバランスが取れている必要があります。汗と尿、さらに夏のストレス時、無秩序な栄養またはトレーニング後の場合、多くの水分が排除されます。脱水症は脳にも影響を及ぼし、水分が不足しているために収縮して頭に痛みを引き起こす可能性があります。
、便の排出を含む。食物繊維を多く食べ、定期的に運動することに加えて、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。
脱水症状を防ぐ方法
普通の水をすすって水分を補給するだけではありません。必要な水分の約20％は、果物（スイカ、メロン、柑橘類、桃）、野菜（セロリ、きゅうり、レタス）、スープ、ヨーグルト、脱脂乳、ココナッツミルク、小麦粉など、水分が豊富な食品に由来します。」オート麦。食事中に水を飲むことは良い習慣ですが、一日中水を飲むために常にフラスコまたはサーマルボトルを用意しておくこともお勧めします。フレーバーウォーターも理想的です（砂糖を加えずに、レモン、ミント、イチゴ、ハーブティーを冷やして飲む）。
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