しかし、容赦はありませんが、適切なライフスタイルを採用することにより、老化を大幅に遅らせることができます。
明らかに、それぞれのケースは一意です。主観性、スポーツの歴史、および人の外部と内部の両方の他の変数は、かなりの影響を及ぼします。
以下では、適切な運動の過去を持たない人口のスライスに特に関連して、60歳以降もアジャイルを維持する方法をよりよく理解しようとします。
および上記の適用。器用さに影響を与えるのは、まず第一に、中枢神経系（CNS）の作用であり、続いて末梢神経系（PNS）と筋肉系との相互作用です。
しかし、神経質な能力は、主に子供時代に刺激され、変化する可能性があります。これが、各被験者の歴史が、先天的な特性に加えて、敏捷性の維持または発達の決定要因である理由です。
新しいスポーツへのアプローチにおいて、常に屋外で遊んでいる子供たちが座っている時間を過ごす子供たちよりも良い出発点を持っているように、元スポーツマンの敏捷性を維持することは座りがちな人よりもはるかに簡単です。
とはいえ、60歳以降もアジャイルを維持することは、主に次のことを行うために不可欠です。
- 一般的な基本的なモビリティを確保します。
- 事故のリスクを防ぎます。
- 生活の質を最大化します。
したがって、誰がどの運動ジェスチャーを知っているかを知る必要はありません。プロトコルはすべての人に合わせて調整する必要があります。これは、60歳を過ぎても、敏捷性を向上または維持するための潜在的な候補者であることを意味します。
、機能的な運動またはレクリエーショントレーニング。
個々の能力を尊重し（そしてここでは、一般開業医または出撃医は「発言権を持っている」必要があります）、主な目的を考慮に入れている限り、どのような種類の動きでも問題ありません。
どのような目的ですか？
敏捷性を維持および/または改善する目的で段階的に進むと、60歳以上は次の目的を追求する必要があります。
- 歩く能力（すべての方向、後方および横方向でさえ）、そしておそらく、軽いランニングの能力（短い場合でも）を確保します。
- 飛躍のジェスチャーに近づきます。
- 脊椎（背中）の可動性を治療し、横方向でも屈曲伸展を改善することを目的としたプロトコルを実行します。
- 肩の動きに関連する重大な問題を分析します（回旋腱板は、過度の使用と筋緊張の低下の両方が原因で、摩耗によって最も影響を受ける領域の1つです）。
- 股関節、膝などの関節炎の合併症の存在など、自分の機能的限界のメリットを入力し、運動と統合して支持筋を強化します。
- 調整スキル（動きの整理、制御、調整）、特に一般的なスキルを磨きます。
- 可能な限り、柔軟性と全体的な筋肉の弾力性、および全体的な関節の可動性を改善します。
- 可能であれば、条件付きスキル（強さ、持久力、スピード）を開発または維持します。
特に特定の分野やスポーツを持っていないすべての人のために慎重に評価するために、「適切なファンクショナルトレーニング」で手を試す可能性。
もちろん、それは「トレーナーと問題のコースに応じて非常に異質な方法で実行される活動です。利用可能なサービスが彼らのニーズに適しているかどうかを理解するのは関係者次第です。
注：クロスフィットなどの「より要求の厳しい」コースでは、注意と注意が推奨されます。これらのコースは、確かに上記の目的を幅広くカバーしていますが、怪我のリスクが高くなる可能性があります。
）関節の「痛み」および腱または関節の炎症性の痛みから。関係者ほど「よく理解する」手段はありません。専門家でさえ、まず第一に、「自覚症状の分析から始め、次に客観的な臨床徴候の評価を進めるでしょう。
ただし、平均すると、次のように言えます。
- 一般に、レクリエーション活動（ウォーキングやサイクリングなど）は、強度が低いか中程度である限り、最大60インチ以上の作業量で毎日実行できます。
- フィットネスコース、または水泳、ランニング、ボート、ファンクショナルトレーニングなどのより厳しい練習に移ります。 「推奨されるコミットメントは1日おきで、ボリュームは60未満です」と平均強度（同じピークと下降は除外されません）。
- 次に、前のボリュームと同じまたはほぼ同じボリュームであっても、高強度に到達する必要がある適切なスポーツと分野に到達します。これらは、元アスリートの特権であり、週に3〜4回を超えない頻度を必要とします。
もちろん、これはすべて栄養面でも適切にサポートされている必要があります。方法を見てみましょう。
60年以降は基本です。
これは、予想通り、腸管吸収の効率と代謝同化能力が徐々に低下しているためです。
これは、特定の栄養素、特に必須アミノ酸（EAA）の必要性の増加につながります。これは、私たちが知っているように、食事を通じてのみ消費されます。
