ジャンフランコデアンジェリス博士が編集
トレーニング、トレーニングテクニック、トレーニングからの回復、トレーニングストレスなどについて何度も耳にします。しかし、トレーニングとはどういう意味ですか？そして何よりも、「正しい」トレーニングとは何ですか？まず、トレーニングの定義を示します。謝罪不正確な点がある場合は事前に。
トレーニングは、筋肉の働きの繰り返しに生物が適応する一連の生理学的プロセスに要約できます。これにより、特定の種類の仕事を実行する身体の身体能力が向上します。
トレーニングの目的は、筋力、筋力、および筋肉のエネルギー利用可能性の向上を通じて、機械的作業の能力を高めることです。筋力を向上させるトレーニングの生理学的効果は、とりわけ、主に「運動行動」に役立つ筋肉を使用し、収縮の持続時間とリズムをより適切に調整することで、特定の動きが実行される器用さ。実際には、このメカニズムにより、「運動」に由来するエネルギー消費を排除できます。その特定の動きに役立たない筋肉の。筋力の増加は、トレーニング現象として基本的です。それは、肥大による筋肉量の増加、つまり繊維の量の増加と毛細血管の血液での充満に続発するだけではありません。筋線維の量と毛細血管の数の増加に加えて、ミオグロビン（鉄を含むヘモグロビンに類似した色素、これは、筋肉のための一時的な酸素の蓄えとして機能します）、いくつかの酵素とグリコーゲン。長時間の努力で訓練された筋肉は、酸素の最良の細胞輸送に関連する酵素（好気性状態）で強化されていることに注意してください。一方、激しいおよび短い努力で訓練された筋肉は、すぐに使用できるエネルギー物質で強化されています（アデノシン三リン酸、ホスホクレアチンなど。）;このタイプの生物学的反応は、嫌気性適応（嫌気性状態）と見なされます。プラスチック材料。呼吸器系および心臓循環系の機能効率の改善は、さまざまな種類の運動で訓練された被験者の特徴である形態学的変化にもつながります。赤血球、およびそれらとともにヘモグロビンも、さまざまな段階で変化します。 「トレーニング：その結果、血液と組織の酸素化能力が向上し、運動中の末梢筋の要求を満たすのに役立ちます。中枢神経系と末梢神経系は、特に調整に関して、トレーニングによって特定の効率を獲得します。また、刺激の伝播速度、内分泌腺の適応、すべての内臓の機能、栄養神経系の緊張と興奮性も重要です。生物の一連の適応により、訓練を受けた被験者は努力中に効率を高め、一時停止中に迅速に回復することができます。トレーニングの効果は、この組み合わせで要約できます。
結論として、トレーニングにより、人体の一連のポジティブな現象が実現されます。
- 筋肉の量と強さ、収縮の速度と筋力の増加;
- より良い神経筋協調
- より良いコスト-横隔膜ダイナミクスと肺活量
- 心臓および冠状動脈の予備の増加;心拍出量の増加;作業中の地区の流れのより良い規制。筋活動の影響を受ける中枢および末梢器官のより良い毛細血管化
- 作業中の酸素のより良い末梢使用;
- 仕事中のより良い体温調節;
- 環境刺激因子に対する生物のより効率的な反応安定性。
上記のすべての種類の利点について、各個人は、良好な身体的効率を可能にし、維持するのに十分なだけ、健康的な体操スポーツ活動を熱心に実践する必要があります。最良の体調は、正しい無酸素（過負荷の使用）および有酸素（ランニング、サイクリング、水泳、カーディオフィットネスマシンの使用など）トレーニングプログラムを通じて得られます。
