ボディービルと美的文化の実践-さらに一般的にはフィットネスとアル ウェルネス-食品サプリメントの使用/乱用と密接に関連している場合があります。より多くの製品を摂取することで、目標を達成するためのチャンスをさらに数回得ることができるかのようです。 詳細情報：ハードゲイナー
しかし、これは栄養補助食品の本質的な機能ではありません。むしろ、吸収不良の問題、代謝の病状、過度の喪失、または根本的に不正確なライフスタイル/食事による栄養不足を補うように設計する必要があります。
美的文化の愛好家は非常に幅広いターゲットであり、必要以上に投資する（またはむしろ「使う」）ことをいとわないという事実は残っています。需要がある場合は、明らかにオファーが作成されます。そのため、食品サプリメント業界は、体力の向上に専念する実際のラインを作成しました。
合理的に、製品を「自分で詰める」ことは、上流でそれらが構造化されていない場合は意味がないと推測できます。効果的なトレーニングプロトコルと特定の代謝構造/特定の目的に適した食事。それどころか、特定の製品の仮定がまったく正当化されていないように見える場合があります。
それでは、最も一般的な間違いを避けるために、ウェイトルームのコンテキストでサプリメントの世界にアプローチする方法を見てみましょう。
とミネラル。詳細情報：マルチビタミン詳細情報：ビタミンサプリメント詳細情報：マグネシウムとカリウム
事実上、ビタミンまたはミネラルのサプリメントを摂取した、摂取している、または摂取する予定の人は誰でも。しかし、あなたがそれを必要とすると仮定することは二重の間違いです。まず第一に、必要以上の量の栄養素を摂取することは正しくないからです。第二に、これらの栄養素の有毒な可能性に関係なく（非常に低いかほとんど存在しない）、これは完全に間違ったアプローチです。
したがって、特にトレーニングプログラムを最初から始める人には、あらゆる種類のサプリメントを摂取することはお勧めしません。それどころか、体が本当に再統合する必要があるかもしれない「なぜ」、「いつ」そして「どの程度」を理解することは適切でしょう。
「解決策」の探求を刺激しなければならないのは「特定の必要性」であり、したがって「仮説」の可能性のある欠陥とそれを補う手段です。ただし、読者は誤解しないように注意してください。筋肉を成長させたり、筋力を高めたり、より良いレベルの定義に到達したりすることは、本当のニーズではなく、目標です。それらを達成するための戦略は、サプリメントではなく、トレーニングとダイエットにあります。実際に統合する必要がある場合は、特定の製品の選択を歓迎します。後でいくつかの例を示します。
ミネラル、特にナトリウムとカリウム、さらにはマグネシウムの損失を引き起こします。この現象が増加するにつれて、栄養摂取量も増やすことが不可欠であると推論するのは論理的です-一般に、ナトリウム摂取量を増やす必要はありません。カリウムとマグネシウムは基本的に野菜、果物、種子、もやしです。残念ながら、1日あたり1 kgを超える野菜の摂取を避けるために、損失が重要なレベルに達すると（1日あたり最大-2または3リットルの水分バランスが複雑になります） -私たちが知っているように、これには炭水化物と繊維も含まれています-等張液の処方を遅らせて、とりわけトレーニングセッションの近くで摂取することが特に便利になります。筋肉。筋肉は主にタンパク質で構成されているため、これらの栄養素は食事で増やす必要があると一般に考えられています。しかし、まず第一に、体はトレーニングによって正しい同化刺激を受けなければなりません。トレーニングが間違っている場合、適切な食事療法はありません。この点で、エネルギー基質を過小評価してはなりません：炭水化物、クレアチンリン酸、分岐鎖アミノ酸（BCAA）。
トレーニング中に使用される炭水化物は、筋肉グリコーゲンからのグルコース、収縮性組織タンパク質からの分岐アミノ酸、およびリン酸塩で構成されており、細胞自体の内部に保存されています。順番に進む：
- たんぱく質が基本であるという事実を考慮する必要がありますが、体の要求を満たすという点で、厳しい毎日のトレーニングに従事するアスリートは、座りがちな人と比較してたんぱく質の2倍の要件に達する可能性があります。明確にする：「どのくらいのタンパク質が必要ですか？」これを理解したら、食事で摂取できるタンパク質の数を数え、違いを生むために、毎日摂取するタンパク質サプリメントの量と量を評価する必要があります。
- グリコーゲン貯蔵の充足度は、食事で摂取され、運動で消費される炭水化物の量に依存します。「トレーニングが45〜60を超える」場合は、脳の活動をサポートするために、他の炭水化物を導入することによって努力をサポートする必要がある場合があります。 ;エルゴ、吸収の速い炭水化物食品を食べる、またはマルトデキストリンダイエットサプリメントを使用する
- クレアチンリン酸は筋肉内で制限されていますが、筋力パフォーマンスとセット間の回復の両方、および同じものにより大きな肥大を与えるために非常に有用です。繊維細胞内のストックは、特定の運動運動で増加しますが、栄養クレアチンの恩恵を受けることができます。それは主に肉に含まれています。明らかに、自由奔放な肉を食べることは不可能です。そのため、クレアチンに特定の製品を補給することを考えるかもしれません。
- 筋肉量の一部であるため影響を受けたくない分岐鎖アミノ酸は、特に他の基質が不足している場合に採用されます。したがって、炭水化物成分を確保した後、BCAAの異化作用を最小限に抑えるために、セッションの前、最中、および後に同じものの統合を実行することが可能です。
したがって、最初に負のエネルギーバランスが確立されていない場合、または以前に代謝リセットの期間を実行したことがない場合は、カルニチンやさまざまなサーモジェニックスを摂取して体重を減らすことは無意味です（引用）。
