スポーツをすることで、多くの人がトレーニング段階だけに集中するという間違いを犯し、セッション前後のストレッチを完全に忘れます。これは、筋肉に過度のストレスをかけないために非常に重要です。
ただし、不快な結果を避けるために、ストレッチ運動を行うことは不可欠です。最も一般的なものは次のとおりです。
あなたの筋肉を訓練することはまた慢性炎症と戦うのを助けることができます。
ストレッチは膝のこわばりを改善するのにも役立ちます。
ストレッチにはさまざまな種類があり、そのうちの1つがアクティブストレッチです。
ストレッチもトレーニング直後に行う必要がありますが、トレーニング後に行うべき他のアクションがあります。
姿勢の問題
定期的にストレッチをしないと、特にエクササイズセッションの前に、時間の経過とともに、重力のために間違った姿勢、特にハンチングした姿勢をとる可能性が高くなります。筋肉は、無意識のうちに前に曲がります。
不適切な背中の位置合わせは、修正しないと、腰や首の痛みなどの問題を引き起こし、通常の日常の動きを妨げる可能性があります。姿勢が次第に悪化するにつれて、階段を上ったり、椅子に座ったり、ベッドの下に手を伸ばして何かをつかんだりすることさえ、特に年をとるにつれて、より困難になる可能性があります。
さらに、体の柔軟性は年々低下し、ストレッチは身体の老化と戦うための最良の方法の1つです。
怪我の可能性の増加
時間の経過とともに柔軟性が低下する主な理由は、加齢とともに体内の水分の割合が減少するためです。具体的には、腱の筋肉、靭帯、細胞内の水分濃度が低いと、後者があまりスポンジ状でなくなると、努力に対する抵抗力が低下するため、怪我につながる可能性があります。関節の可動性もバランスに影響を与えるため、緊張した筋肉を持つ人々は定期的にストレッチする人はバランスが大幅に改善される一方で、転倒のリスクが高くなります。これは、特に階段を上り下りするときに、足首の動きの自由度が高いほどバランスが改善されるという2018年の研究でも確認されています。
また、トレーニング前にストレッチ運動を怠ると、冷たい筋肉の疲労が早くなり、それに付着した腱や靭帯が怪我をする危険性があるため、怪我をする可能性があります。この段階でのストレッチは、ストレスがかかることを筋肉に警告するのにも役立ちます。
滑液包炎や腱炎などの痛みや怪我を避けるために、運動後にストレッチをして、筋肉が徐々に回復し、運動段階から休息段階に急激に移行するのを防ぐことも非常に重要です。
スポーツパフォーマンスの悪化
柔軟性を高めることで、体力、持久力、全体的なスポーツパフォーマンスを向上させることができます。実際、筋肉がきつすぎると、体は、急速な短距離走中の腰の動きなど、速い動きを実行するために必要な繊維を活性化できない可能性があります。
実際、筋肉は輪ゴムのように機能し、可能な限り伸ばすと、収縮するエネルギーが増え、強度、敏捷性、反応時間が速くなります。
最後に、ストレッチ運動を行うと筋肉により多くの血液がもたらされるため、ストレッチは循環も改善します。これは、可能な限り最良の方法で運動を行うために必要です。
また、ぐっすり眠った後は、ベッドでエクササイズをしてみてください。
柔軟性に応じて機能するため、いくつかの基本的なエクササイズから始めて、トレーニングフェーズでより多くの作業を行う予定の筋肉を特定し、それらに焦点を当てることができます。時間が経つにつれて、この練習からより多くの利益を得るために、あなたは体の他の部分に影響を及ぼし始め、フィットネスルーチン内で定期的にストレッチをすることができます。
モチベーションが不足している場合、自分をプッシュする良い方法は、エクササイズ、繰り返し、実行日、および進捗状況を含むストレッチ目標のリストを作成することです。実際、ストレッチの重要性と、ストレッチの重要性と、痛みの軽減からバランスと柔軟性の向上、さらに満足のいく運動パフォーマンスまで、体にもたらす多くの改善を具体的に理解することが重要です。
床に休んでいる腰の。作用：背中と背中の脚の筋肉。
お尻のストレッチ
- 立った状態から、片方の足をもう一方の足の前に置きます。
- 前脚を曲げて後脚を伸ばし、腰をしっかりと揃え、体の重さを曲げた脚にかけます。
作用：臀部と下肢。
バックストレッチ
- マットを使用して、かかとに座り、腕を地面に向かって前方に伸ばし、頭が腕の中に収まるようにします。
- 数秒間その位置を維持し、開始位置に戻ります。
作用：背中の筋肉。
背中の首のストレッチ
- 足を組んで床に座ります。
- 頭の後ろで指を交差させ、あごを胸に乗せずに頭を下げ、首の後ろを伸ばします。
