足は、その領域の腱が緩んでいるために、通常よりもアーチが目立たない場合、または存在しない場合でも、平らに定義されます。
扁平足は比較的一般的な状態であり、人口の最大30％に影響を与える可能性があります。
多くの場合、それだけではありませんが、子供は出生の影響を受けますが、通常、2歳になる前にこの異常に気付くことは困難です。
扁平足は、柔軟性がある場合があります。つまり、足が地面に置かれている場合のみ、またはいずれの場合でも、硬い場合があります。最初は最も一般的な形式です。
この状態はしばしば症状を引き起こしませんが、10人に1人が特定の運動で軽減できる痛みや不快感を経験します。
エラー、肥満、関節炎、糖尿病、外傷または足および/または足首の損傷、および不適切な履物の使用。
脳性麻痺、筋ジストロフィー、二分脊椎などの神経疾患や筋肉疾患と同様に、加齢や妊娠もその発症に寄与する可能性があります。
通常、両方の足が影響を受けますが、片方だけが影響を受ける可能性もあります。
身体的症状
この体調は必ずしも痛みを引き起こすわけではありませんが、足底弓の欠如が症候性である場合、最も一般的な愁訴は通常、かかと、足首、下肢、膝、腰部に集中します。
これらの領域に限局した痛みの感覚に加えて、足首の内側の腫れや足の筋骨格系の問題が発生する可能性があります。
アーチをサポートし、余分なクッションを提供するために特別に作成されました。
さらに、痛みや不快感を軽減するために示されているいくつかの運動があります。
理想はあなたの毎日のルーチンにそれらを含めるか、少なくとも週に3回それらを行うことです。
ヒールストレッチ
- 立った状態から、肩または目の高さで壁または椅子に手を置きます。
- 片方の足を前に出し、もう片方の足を後ろに伸ばします。
- 両方のかかとを床にしっかりと押し付けます。
- 背骨をまっすぐに保ち、前脚を曲げて壁またはサポートに押し付け、後脚とアキレス腱のストレッチを感じようとします。
- 30秒間その位置を維持します。
- 両側に4回繰り返します。
テニスボールでの回転
- 椅子に座って、右足の下にテニスボールを置きます。
- 背骨をまっすぐに保ち、アーチに焦点を合わせて、足の下でボールを転がします。
- 2〜3分間続けます。
- 反対側の足で同じ動きを繰り返します。
アーチリフト
- まっすぐに立ち、足をヒップ幅だけ離します。
- つま先が床に接触していることを確認し、土踏まずをできるだけ上げるときに、体重をすべて足の外側の端に移動します。
- 開始位置に戻ります。
- 10〜15回の繰り返しを2セットまたは3セット実行します。
つま先リフト
- 立った状態から、かかとをできるだけ高く上げます。
- かかとを5秒間立ててから、床に戻します。
- 15〜20回の繰り返しを2セットまたは3セット実行します。
標高の伸び
- ステップまたはステップツールに足を踏み入れ、左足を完全に前方に置き、左足を下端に置きます。
- 左足を使ってバランスを保ち、右足を下げてかかとがステップからわずかに外れるようにします。
- アーチの強化に重点を置き、ゆっくりと右踵をできるだけ高く上げます。
- 膝とふくらはぎが少し横に回転するので、アーチを内側に回転させます。
- 開始位置に戻るまで、ゆっくりと背中を下げます。
- 両側で10〜15回の繰り返しを2セットまたは3セット実行します。
タオルで収縮
- 椅子に座り、足元にタオルを置きます。
- かかとを床に固定し、その間に指を曲げてタオルにしわを寄せます。
- つま先をアーチに押し付け、その位置を数秒間保持してリラックスします。
- 10〜15回の繰り返しを2セットまたは3セット実行します。
つま先リフト
- 立った状態から、右足の親指を床に押し付けます。
- 他の4本の指を持ち上げて、5秒間持ち上げます。
- それらを床に戻し、足の親指を持ち上げます。
- 各操作を5〜10回実行します。
- 反対側の足で運動を繰り返します。
- このエクササイズは、ツリーポーズ、スタンディングフォワードベンド、スタンディングスプリットヨガポジションでも実施できます。
このエクササイズは、つま先立ちにも役立ちます。
次に、バランスを改善するための演習を実行すると便利です。
ボスボールワークアウトもとても便利です。
