最も一般的な構成は、腹部に過剰な脂肪がある男性と、太もも、臀部、転子周囲（腰）に過剰な脂肪がある女性です。
現在の科学的知識に照らして（経験的ではありますが）、局所的な蓄積の問題を「改善しよう」とすると、脂肪の分布がより均一になる「場合」と「方法」を見てみましょう。
すでに説明した理由から、どのシステムでも脂肪分布の改善を保証しないことは論理的です。ただし、いくつかのヒントに従うことで、他の方法では達成できない結果を得ることができる場合があります。
胸部レベルで。ただし、男性の精巣と副腎によって主に生成されるアンドロゲンは、脂質生成ではなく脂肪分解性です。
したがって、特定の領域の分布をターゲットにすることができたとしても、テストステロンのレベルが高いと、体内の総脂肪の割合が減少します。
したがって、生理学的限界内で、すべての男性が血中に高レベルのテストステロンを持っていることは良いことです。私たちは「生理学的限界」について話している。なぜなら、ドーピングにも興味がある人なら誰でも知っているように、同じレベルの「過剰な」レベルは、前立腺、コレステロール血症、髪の毛などに重大な副作用をもたらすからだ。
それだけでなく、超生理学的レベルのテストステロンは、女性化乳房は言うまでもなく、エストロゲンの増加とその結果としての体液と脂肪の蓄積を伴う、テストステロンの過度の芳香族化にもつながります。しかし、これは別の話です。
反対のことは、内臓内脂肪の増加につながるだけでなく、性欲の低下、衰弱、除脂肪体重の減少などにつながるため、はるかに恐れるべきです。
高レベルの内因性アンドロゲンを維持するには、男性は次のことを行う必要があります。
- 一定の、短くて激しいトレーニングを実行します（HIITは肥大に向けられ、できればレジスタンストレーニングで）。実際、激しくて短い努力はテストステロンの内因性産生を増加させます。過剰なトレーニングの状態では、それらは一時的にコルチゾールレベルを増加させ、テストステロンを低下させる傾向があります。
- 適切な量のタンパク質（少なくとも1.5〜2.0 g / kg体重）、優れた生物学的価値、さらには複雑な炭水化物を含む適切な食事をとること。長期的には、食事の脂質を排除しても、誰もがそれを知っているわけではありません。用語テストステロンレベルの低下が見られるかもしれません。「過度に制限された栄養はまたテストステロンレベルを低下させます。」もちろん、カロリーが過剰になると脂肪が蓄積することは明らかなので、反対の極端なことは避けなければなりません。
- 亜鉛とマグネシウムの適切なレベルを確保し、場合によってはZMAを補充します。
- 40歳以上の人々も統合の恩恵を受けることができます ハマビシ 標準化された抽出物とDHEAを使用。イタリアのカウンターでは入手できないのが残念です。
- 適切な睡眠レベルしたがって、夜は7〜8時間、日中は1時間ほど寝てください。
- ストレスの多い生活はテストステロンを低下させます。したがって、全体的な品質の向上を試みることが適切です。
- テストステロンレベルに悪影響を与える喫煙やアルコールは避けてください。
