疲労感や倦怠感に対抗するための10の治療法

倦怠感と疲労感は、遅かれ早かれ、すべての人が人生で少なくとも1回経験する状態です。より正確には、さまざまな性質の複数の原因から発生する可能性のある症状です。

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倦怠感は、肉体的および精神的に現れる可能性のある倦怠感およびエネルギー不足として説明できます。一方、倦怠感は通常、肉体的および精神的の両方で極度の倦怠感および著しい倦怠感を特徴とする、より重度の状態を表します。

さらに、倦怠感と疲労感は、多かれ少なかれ集中力の低下と関連していることがよくあります。これらはすべて、最も単純なものであっても、さまざまな日常活動を実行することを困難にし、日常生活に悪影響を与える可能性があります。

：特に寒い冬の季節から春の穏やかな気温に移るとき、疲労と疲労の出現は季節の変化の近くでかなり一般的な状態です。

激しい仕事および/または研究活動：たとえば、締め切り、学校および大学の試験の近くで発生する可能性があるように、仕事および/または研究活動が激化する期間でも、疲労感および倦怠感が現れる可能性があります。

強いストレス：強いストレス（仕事、感情、家族など）を特徴とする期間が原因で、倦怠感や倦怠感が現れることもあります。

不規則なライフスタイル：不適切な習慣（たとえば、不十分な夜の休息、時間外の食事など）を特徴とする不規則なライフスタイルは、特に時間をかけて延長すると、倦怠感や疲労感を引き起こす可能性があります。

不十分な栄養：「バランスの取れていない食事は、疲労感や倦怠感を助長する可能性があります。加工食品、ジャンクフードの摂取、過度に甘い飲み物の乱用、およびアルコールの乱用」は、エネルギーと活力に悪影響を与える可能性があります。栄養素（ビタミン、ミネラル塩など）の適切な供給を許可しないことが非常に多く、これはさらに倦怠感や疲労感の出現に寄与します。

環境条件：特に高温多湿の気候が存在する場合、集中力の低下を伴う倦怠感や疲労感の出現は、それほど珍しいことではありません。さらに、このタイプの気候は、水分とミネラル塩の損失と脱水症のリスクの増加を伴う大量の発汗に有利です。すべての条件は、上記の症状の発症にも寄与します。

更年期障害：私たちが知っているように、更年期障害は女性の生活の中で完全に生理学的な出来事です。倦怠感と疲労感は、女性の生活のこの段階に伴う可能性のある2つの異なるさまざまな症状を表しています。

それは潜在的にストレスレベルを減らすのに役立つことが証明できます。

夜の休息：多くの場合、疲労や倦怠感を防ぎ、それに対抗することが明白で明白に見える場合でも、必要な休息を体に保証するだけで十分です。少なくとも7〜8時間。さらに、夜の休息を促進するために、次のようにするとよいでしょう。就寝直前に刺激的な行動をとる食べ物や飲み物（たとえば、コーヒー、炭酸飲料、甘い飲み物など）の摂取を避け、毎日同時に眠りにつく。

身体活動を行う：矛盾しているように見えるかもしれませんが、自分の能力に合った運動活動を行うことは、疲労感や倦怠感の発症を防ぐための優れた治療法であることがわかります。身体活動は、日中に蓄積されるストレスや緊張を軽減するのにも役立ちます。

仕事や勉強の強度を減らすようにしてください。これまで見てきたように、倦怠感と疲労感は、職場、学校、または学界で特に激しい時期にその外観がそれほど珍しくない症状です。そのような場合、一見難しいかもしれませんが、仕事と勉強の負荷を減らして、余分な休憩をとったり、自分のために小さなスペースを作ったりすることをお勧めします。自然の中を30分歩くだけでも、失われたエネルギーを肉体的にも精神的にも再充電するのに役立つ場合があります。

たくさんの水を飲む：適切な水分補給の程度を維持することは、生物全体の幸福のために、また疲労感や疲労感の出現を防ぐために不可欠です。環境条件が特に高温多湿である場合はさらにそうです。したがって、発汗が促進されます。体液（およびミネラル塩）の損失が大きくなります。

アルコールとリキュールの消費を制限する：疲労感や倦怠感がある場合は、特にアルコールとリキュールの使用が多すぎる場合は、アルコールとリキュールの消費を減らすことをお勧めします。実際、過度のアルコール摂取はこれらの症状を強調する可能性があります。さらに、その品質に影響を与えることにより、夜の休息を妨げる可能性があります。ただし、アルコールやスピリッツの管理されていない消費は、個人の健康の敵であるため、常に回避する必要があることに注意してください。

健康的な栄養：有機体の健康における栄養の重要性は非常に長い間知られています。健康的な食事の採用は、私たちが見てきたように、代わりに「規制されていない」によって支持されている消耗や疲労の出現を防ぐのに役立ちます、ジャンクフード、過度に脂肪の多いおよび/または甘い食べ物が豊富な管理されていない食事。

食事の規則化：一方で健康的な食事が不可欠である場合、他方では食事の規則化も同様に重要です。詳細には、食事は決してスキップされるべきではなく、その日に直面するのに必要なすべてのエネルギーを体に提供するためにバランスをとるべきであり、そして何よりも、大きなビンビンによって特徴付けられるべきではありません。特に、夕食は、基本的に「軽い」ことに加えて、就寝の少なくとも3時間前に行う必要があります。この行動は、倦怠感や疲労感を防ぎ、打ち消すための非常に重要な要素である、夜の休息とその質を促進するのに非常に役立ちます。

マルチビタミンサプリメントを服用してください。これらの製品には、さまざまなビタミンの混合物が含まれていることに加えて、多くの場合、喜んでミネラル塩も含まれています。これらのタイプの栄養素は両方とも、多くの細胞および代謝プロセスに関与しているため、体に非常に役立ちます。したがって、ビタミンとミネラルの正しい摂取がどのように重要であるかを理解するのは簡単です。健康的な食事と一緒に、マルチビタミンサプリメントは疲労と消耗と戦うことによって失われたエネルギーと活力を取り戻すのに役立ちます

自然療法に頼る：倦怠感や疲労感の場合、いくつかの自然療法の使用でさえ利益をもたらす可能性があります。たとえば、エネルギーを与えるハーブティーの摂取、および上記の症状を打ち消すのに役立つ可能性のあるハーブ食品サプリメント（またはそれらの誘導体/抽出物）の摂取に頼ることができます。特に、高麗人参とそれから得られる抽出物は、その適応性でよく知られています。言い換えれば、これらの製品は、外部ストレスに対する生物の非特異的防御を高めることができます。植物療法の分野で、この植物が肉体的および精神的疲労を打ち消し、免疫系を刺激するために広く使用されているのは偶然ではありません。

いずれにせよ、自然療法を行う前に、特定の状態（妊娠、授乳など）、アレルギー、障害、または病気が存在する場合、および薬理学的療法が実施されている場合は、それを覚えておくことが非常に重要です。どんな種類の場合でも、医師のアドバイスを求めることを常にお勧めします。

知ってた ...

市場には、ビタミンとミネラル塩の両方の存在を誇る栄養補助食品や、生物の多くの機能をサポートするのに役立つ植物抽出物があります。さらに、これらの製品のいくつかは、成分の混合物で処方されています男性、女性、男の子、女の子、老若男女を問わず、対象となる個人の性別や年齢に応じてカスタマイズされています。

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