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セレナメルカンデッリとエレナヴィターレによってキュレーション
太陽への挨拶は、その多くのバリエーションで、あらゆるタイプのヨガの分野を紹介するダイナミックな練習です。これは、12以上の位置を含む完全なシーケンスであり、ある位置から別の位置に移動するリズミカルでダイナミックな流れの中で動きと呼吸を同期させる動くダンスとして実行されます。
そして心に明快さをもたらします。背骨の練習に備える優れたウォームアップです。毎朝6回の太陽への挨拶で、体に適切な活力を与え、可能な限り最善の方法で1日を始めることができます。
日中にエネルギーレベルが下がった場合は、太陽礼拝を実践することでエネルギーレベルを上げることができます。この小さなシーケンスは、それ自体が全身の調子を整え、より柔軟にし、精神物理学的システム全体を活性化する完全な実践です。
、または6または12の倍数、最大108。6は、初心者3 +3の最小数です。
記事の冒頭のビデオに示されている太陽礼拝は、ハタヨガの古典的な太陽礼拝です。
それぞれの太陽礼拝は、マットの始め、マウンテンポジション（サマスティティ）に自分自身を配置することから始まります。これは、全身に気付くことができる深いリスニングのアーサナです。
足は結合され、足首が接触した状態で地面にしっかりと根付いています。脚は強く、膝は柔らかく、骨盤はわずかに逆戻りし、腹部は強く、肩は大きく開いており、心臓は開いており、腕は体に沿っています。
目を閉じて、内側の視線は眉の間のポイントに向けられます。そこでは、直感の座である6番目のチャクラ（アンジャ）があります。
手は心臓の前で祈りに運ばれ、親指は胸骨に接触し、指は強力なジェスチャーでしっかりと結合されて密封されます（ムードラ）。あごを少し前に曲げて頸椎を解放します。
ヨガの練習では、常に鼻孔から呼吸し、ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりして、吸入と呼気の時間に合わせようとします。
始める前に、目を閉じてマットの始めにサマスティティにしばらく滞在し、背骨に沿って呼吸が上下するのを感じてみてください。
次に、両手を胸の前で祈って、吸い込み、腕を空に上げ、胴体を少し後ろに曲げます。
息を吐き、前かがみになり、手のひらを地面に、額をすねに向けて、脚をまっすぐに保つか、難しい場合は膝を少し曲げます。
右足で長い一歩を踏み出し、膝を地面に置きます。息を吸い、胸を開き、見上げます。息を吐き、左足を戻し、下向きの犬のポーズ（Adho Muka Svanasana）に入ります。
膝を吸い込んで地面に置き、胸とあごを休ませて、8つのサポートの位置（Ashtanga Namaskar）に入ります。
吸い込み、体を前にスライドさせてコブラの位置（ブジャンガサナ）に入り、胸を開き、肩を開いて耳から離し、腕を体に近づけます。
膝を曲げ、足を指して下向きの犬（Adho Muka Svanasana）に戻り、左足を手に置きます。息を吸い、息を吐き、その位置を閉じ、額をすねに向け、手のひらを合わせ、息を吸い、上に伸ばし、少し後ろに曲がります。
今度は反対側ですべてを繰り返します。
そして心は、あらゆる種類のヨガの練習と瞑想の準備です。それは体に肉体的および精神的な利益をもたらし、柔軟性を改善し、姿勢を改善し、筋肉と骨を強化します。一貫して実践すれば、新陳代謝を促進し、血液循環を改善し、組織を酸素化し、体を解毒し、ストレスを和らげ、心をきれいにするのに役立ちます。
私たちはただマットの上にすべてを乗せなければなりません！
