それに応じて休憩と減速を決定します。そうすることで、あなたがしていることに注意が払われ、あなたは旅行中に経験した感覚にもっと気づくようになります。
瞑想の道を最初に使用したのは、自然への近さに基づいたベトナム戦争の治療方法論の作成者である禅僧のティク・ナット・ハンでした。それ以来、さまざまなタイプの瞑想的なウォーキングが生まれましたが、それらすべてを非常に似たものにする小さなニュアンスだけが異なります。
そして、最も快適であると考えられる姿勢で、ゆっくりとリラックスした、しかし通常のペースで歩き始めます。足の各領域にかかる圧力に細心の注意を払ってください。ただし、翌日目覚めたときに足が痛くなるのを防ぐために、無理をしないでください。
正しい呼吸法を行うことは、ストレスをコントロールするために不可欠です。
あなたの足がどのように感じるかを感じて、あなたの体が経験しているすべての感覚に気付くようにしてください。
毎回これらの変化をキャッチすることにより、ストライドの速度とその長さを変化させます。
常に集中し、自分の中で起こっていることに注意を向け、周囲の環境からできるだけ気を散らさないようにしてください。
動きに焦点を当てる
かかとが地面に植えられると、動きは足の裏に向かって移動し、つま先に到達します。これらのステップは通常自動的に実行されますが、瞑想的な歩行の強さは、下肢のすべての動きに注意を払い、それが体の他の部分の動きに影響を与えることを教えることの強さです。緊張をほぐすことで、足首、ふくらはぎ、膝、太もも、腰、骨盤、背中、胸、肩、腕、首、頭が極度の幸福感に圧倒され、歩行が非常に快適になります。
あなたの気持ちを聞いてください
身体的なものに加えて、感じられる感情に焦点を合わせ、それらを自由に生き、障壁なしにそれらをコーディングすることが不可欠です。体はよく私たちに話しかけますが、私たちはそれを聞くことができません。そして、歩きながらそうすることを学ぶことは非常に役に立ちます。
このテクニックのプロセスの一部は、自分自身を判断することなく、知覚された感情を、幸福であれ落ち着きであれ、退屈や緊張であれ、経験することです。
実際、瞑想的な散歩の主な目的は、心が静けさ、静けさ、そして明晰さの状態にあると感じるように、自分の内なる自己と周囲の世界との間のバランスに到達することです。
より多くの利点として定義できるもう1つの違いは、体が動いているときは、静止しているときや知覚される感覚ははるかに微妙です。
リラックスするための優れた選択肢は、アイヨガでもあります。
、血の中で。運動はまたエンドルフィンの生産を刺激します、そしてそれはまた自然な方法で増加することができます。
身体活動でもありますが、体に良い影響を与えます。まず、肺活量を改善します。また、血圧を下げ、血液循環と酸素輸送を改善し、筋肉の緊張、心臓、免疫システムを強化し、助けます。寒さや冬の熱を防ぎ、定期的な体温調節プロセスを促進します。
精神的健康に最も適した身体活動の1つはウォーキングです。これはカフェインのようにエネルギーを増加させる可能性があり、過剰に摂取すると中毒を引き起こす可能性があります。
さらに、バッファロー大学による2つの研究によると、定期的な歩行は高血圧を遠ざけるでしょう。
しかし、健康を維持するためには、歩くか走るかの方が良いでしょうか？
体重を減らすためには、1日1時間歩くのが理想のようです。
歩行を強化するには、インターバルウォーキングに切り替えることができます。
運動の利点を増やす有効な代替手段は、水中を歩くことです。
このアクティビティは単調に見えるかもしれませんが、ウォーキングをより多様にするためのヒントをいくつか紹介します。
一方、歩行をやめると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。
新しい123 30ワークアウトも、ウォーキングのメリットに基づいています。
ただし、適切な靴を履いて歩きすぎないように注意してください。そうしないと、中足骨の疲労骨折が発生するリスクがあります。
この技術は、環境だけでなく健康にもいくつかの悪影響を与える気候変動に関連するストレスの治療にも役立つ可能性があります。
良くなるために、多くの利点がある方法であるロルフィングに助けを求めることもできます。
あるいは、体のエネルギーポイントをタップすることに基づく治癒方法であるEFTが役立つかもしれません。
