男性のためのケーゲル体操：彼らは何であるか、それらをどのように行うか

男性の骨盤底に関しては多くの疑問があり、さらに多くのタブーがまだ存在しているため、ケーゲル体操による彼のトレーニングに関連する疑問もあります。しかし、それらを行うことの利点は、特に性的満足に関しては無数にあります。

その機能は、尿と糞便の流れを制御し、性交中に喜びを感じさせ、女性では妊娠中に胎児をサポートすることです。

女性の骨盤底

女性の場合、骨盤底筋は膀胱、子宮、腸を支える筋肉のグループです。妊娠や出産、年齢、便秘、肥満、重い物を持ち上げる、慢性的な咳など、骨盤底筋の衰弱を引き起こす可能性のある多くの要因があります。これらのイベントはすべて、性交の困難につながる可能性がありますが、それだけではありません。女性の3分の1は、人生のある時点で、咳や緊張中の尿漏れなど、骨盤底筋に問題を抱えています」と、性別学者のロベルタロッシは説明します。

男性の骨盤底

骨盤底を良好な状態に保つことは、人間にとっても重要です。緊張の喪失につながる理由はさまざまであり、尿路系の機能障害や失禁を引き起こす可能性がありますが、年齢を問わず、インポテンスや早漏などの性的側面に固有の問題も発生します。幸いなことに、骨盤底筋は他の筋肉と同じように強化することができ、運動はこれらの症状を治療または予防することができます。 「約1億人の成人男性が尿失禁を患っていると推定されており、これは年齢とともにより一般的になります。これに関する正確なデータはありませんが、「証拠は、骨盤底ケーゲル体操を定期的に行う男性の尿失禁と勃起機能の改善を示しています」と専門家は続けます。

男性の骨盤底筋トレーニングの効果に関する新しい研究によると、実際、これらの運動は、男性の2人に1人が勃起不全と早漏の改善に役立つという点で、カップルの性生活に適しています。

オルガスムに重要な役割を果たし、男性と女性の両方で、骨盤底が弱いと性的満足度が低下する可能性があります。パートナーと一緒に骨盤底筋を収縮させると、両方に心地よい感覚を生み出し、性交により強い感覚を与えることができます。 。ケゲルを行うことの健康上の利点は、より大きな喜び、コントロールで報告され、より大きな意識を通して、「感度の増加」も性的専門家を指定します。

ケーゲル体操もセックストレーニングの一部です。

次のステップに進むために、ここに2人が行う2つの演習があります。

基本的な演習

• 座ったり、立ったり、横臥したりしながら、排尿を控えていると想像して、筋肉を収縮させ始めます。
• このアクションを10〜15回、毎回3〜4秒間、最大10秒間実行します。
• 骨盤底筋だけが機能していることを確認するために、息を止めたり、腹部、臀部、太ももの筋肉を同時に圧迫したりしないでください。
• お互いの目を見て、感覚の恩恵を受けてお互いを抱きしめます。

メンテナンス演習

この分野の利点を時間の経過とともに拡張するために、長い収縮と短い収縮を組み合わせて、さまざまな位置でエクササイズを行うことができます。毎週収縮の数を増やすことができますが、それをやり過ぎないように注意し、常に収縮のセットの間に休んでください。また、咳や重い物を持ち上げるなど、水漏れの原因となる可能性のあるイベントの直前に、骨盤底筋を収縮させることも非常に役立ちます。