IzzoLorenzo博士が編集
保健省のよく知られた回覧によると、クレアチンは、分岐鎖アミノ酸の後、「アミノ酸と誘導体の統合」を目的とした製品のカテゴリーで、「予備の機能を持つアミノ酸誘導体」として定義されています。筋肉のエネルギーリン酸塩」。
私たちの体は、体重1kgあたり約30mgのクレアチンを毎日消費して変換します。これは70kgの男性の1日あたり約2グラムに相当し、総クレアチン含有量は約120グラムです。クレアチン。
したがって、1日のクレアチン必要量は約2グラムと見積もることができ、その半分は内因性合成（特に肝臓）に由来し、残りの半分は肉と一緒に摂取した部分に由来します。したがって、通常の食物配給量（外因性シェア）に存在するクレアチンは、私たちの体によって生成されるクレアチン（内因性シェア）と一緒に、毎日のニーズをカバーするのに十分であり、尿中に代謝され失われるクレアチンの量を置き換えますが、唯一の内因性ですクォータは、肉食が不足しているため、すでに構成されている物質を提供できない菜食の場合でもニーズをカバーすることができます。200〜250グラムの肉には約1グラムのクレアチンが含まれています。
大臣のガイドラインが、クレアチンの「The」使用が、例えば、増加した必要性または減少した合成に関連する特定の必要性に関連する食事目的のために、身体によって合成される他の物質に関して構成できることを指定するのは偶然ではありません。 。」推奨用量が1日あたり4〜6グラムの場合、これは30日の摂取期間を超えることはできません。この期間を超えて、用量は3g /日を超えてはなりません。
この意味で、クレアチンの使用は、他の種類のサプリメントと同様に、実際の栄養的または医学的ニーズによって正当化されないため、ドーピングの誘惑への第一歩となるリスクがあります。
すでにかなりのトレーニングと競技負荷を受けているアスリートにとって、クレアチンまたはアミノ酸を摂取するアドバイスが栄養的および医学的観点から不当である場合、それが最初の年齢層の若いアスリートに言及する場合でもそれは非難されます。
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