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筋肉の塊が緩むと、特に重力が有利に機能しない場合（つまり、長時間直立した状態にある場合）、血液は心臓に戻るのに苦労します。結果として生じるうっ血は、血柱全体が重くなる足首のレベルで最も高い静脈圧を増加させます。血圧の増加は、血液から間質組織への血漿液の通過を促進します。
これらの体液がリンパ系から適切に排出されない場合、それらは組織に蓄積し、浮腫（全身の腫れ）を引き起こします。
夏の暑さでさえ、血管の口径を拡張するため、問題を悪化させる一因となっています。
妊娠可能年齢の女性では、月経の前の週に足首の腫れがより頻繁に起こります。これは、この期間に女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が特に高レベルに達し、血管拡張特性を完全に発揮するためです（水分保持を引き起こします）。ホルモンレベルでも、妊娠中の足のむくみの原因を探る必要があります。
下肢のそれは実際に循環を刺激することができ、収縮と弛緩の交互によって与えられる「ポンプ効果」を生成します。
同様に重要なのは、活発な散歩、水泳、自転車に乗って毎日の予定を立てることです。末梢循環を大幅に改善するには、1日30分、週4〜5日で十分です。どのようなスポーツ活動を行う場合でも、ウォータースポーツは特に有用ですが、適切な靴を履いて行うことが重要です。一方、スチレットヒールは控えめに使用する必要があります。そのため、本当に特別な夜のために予約したほうがよいでしょう。
スポーツは健康的な体重を達成し維持するためにも重要であり、それは脚と足首の一般的な健康にプラスの効果をもたらします。スポーツの分野でも、激しい努力の末に、足を上げて数分間横になっているサイクリストの数に注目するのは興味深いことです。この戦略は、夕方や夜の休息中にも実行でき、心臓への血液の戻りを促進し、腫れを取り除きます。セルフマッサージも重要で、指を下から上に回転させて行います。特定のジェルやクリームと組み合わせると、循環を維持し、液体の停滞を防ぐことができます。
軽くて腫れの少ない足のエクササイズ
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自然療法と植物療法
特に重要なのは、抗酸化作用、血管収縮作用、抗炎症作用があるため、足首の腫れの治療に役立ついくつかの薬草です。これらの中で、私たちは肉屋のほうきまたは肉屋のほうき、ツボクサ、セイヨウトチノキ、マンサク、イチョウ葉、ビルベリー、スグリ、赤いつるを覚えています。
これらの薬の多くは、足の疲れや足首の腫れに特化した化粧品の有効成分であることに加えて、経口摂取するための標準化された抽出物としても入手可能です。
植物由来の血管保護剤は、サプリメントや薬の組成に含めることができ、通常は高濃度で見られます。
多くの場合、互いに関連しており、フラボノイドなどの有効成分が含まれており、多くの一般的に使用される食品にも含まれています。ベリー、キウイ、ピンクグレープフルーツ、柑橘類のジュースは、これらの物質を充填するのに理想的です。毛細血管の壁を整え、その透過性を積極的に調節することで、バイオフラボノイドは液体の浸出を防ぎます。その結果、腫れや重さが少なくなります。足首は、複数のアプローチがしばしば必要とされる場合でも、食事療法、サプリメントまたは特定の薬、化粧品および植物療法の準備によって支援される身体運動およびマッサージからなる。
ご注意ください
足首の腫れに対して自然療法または植物療法の使用に頼る前に、このタイプの製品の使用に対する禁忌の可能性のある存在を特定するために医師に相談することをお勧めします。実際、「自然」はそれと同義ではありません。は「安全」であり、禁忌の存在、望ましくない影響の開始、または進行中の薬理学的療法との相互作用を排除することはできません。
弾性ストッキング
足首の腫れに対する最後の、しかしそれほど効果的ではない治療法は、段階的な圧縮弾性ストッキングによって表されます。これは、下から他の方への圧力の低下とともに、静脈の戻りと液体の再吸収を促進します。
RelaxSanは、段階的な圧縮を備えたオープントゥのニーハイを提供します。これらは、脚の循環障害を予防し、場合によっては治療するように設計されています。加えられる圧縮は、足首の高さで22〜27 mmHgに等しく、膝の高さが膝に向かって上昇するにつれて減少します。RelaxSanの膝の高さは100％イタリア製で、高品質の素材と細部への細心の注意が払われています。たとえば、ヒール着圧ソックスの長寿命を保証するため、エリアには補強が施されています。購入前にサイズを慎重に選択することをお勧めします。
タイツを好む人は、Schollが提供する製品の中で優れた圧縮モデルを見つけることができます。 Scholl Light Legsは、脚の循環を促進し、全体的なサポート感を与えるように設計されています。これらの段階的圧縮タイツは、低デニールでも中レベルの段階的圧縮を維持できるファイバーファームテクノロジーと、一方で、可能性のあるストレッチマークに対して靴下をより耐性にし、タイツを可能にするラダーロックテクノロジーで作られています長持ちします。 Scholl Light Legsは、心地よい美的外観を犠牲にすることなく、脚の倦怠感や重さを防ぎ、それに対して作用します。
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