多くの人は気温が下がるとすぐにランニングシューズを片付け、障害物の外の過度の寒さの中で走りに出られないほど大きいことに気づきました。
顔に少しさわやかな空気を伴います。
一つには、寒い季節に走ることは持久力を向上させるのに役立ちます。運動生理学者であり、スポーツコーチであり、マラソンメソッドの著者であるトムホランドは、「空気が冷たくなるほど、運動による体へのストレスが少なくなり、ランニングがはるかに簡単になります」と述べています。
また、免疫システムを強化し、風邪や喉の痛みなどの季節性の病気を防ぐのに役立ちます。
心理的なメリットは言うまでもありません。
日数の短縮や日光の減少に伴い、多くの人が気分の乱れや悲しみや無関心感を増しています。スポーツの練習は、エンドルフィンの放出のおかげで、これらの気分を打ち消し、毎日の疲労にうまく対処するのに役立ちます。
ランニングは体重を減らすための最良の方法の1つです。
どちらのバリアントにも長所と短所があるため、空腹で実行するか、満腹で実行するかを決定できます。
呼吸法とそれを最もよく行う方法を理解することも、ランニング結果を改善するために不可欠です。
冬には、パフォーマンスに影響を与えないと同時に、病気にならないようにします。
非常に快適であることに加えて、それは汗と体温を調節するので、あなたが着るものの材料は技術的でなければなりません。
肌と生地の間の空気の量を減らし、暖かく保つために、ぴったりとフィットする衣服を選択することをお勧めします。
また、適切な履物を使用し、無理をしないように注意してください。そうしないと、中足骨の疲労骨折を引き起こすリスクがあります。
重ね着
気温が本当に低い場合は、より多くのレイヤーを着用することが成功への鍵です。
走り始めると、寒さになりやすく、低温を感じる傾向があります。
走行中の時間の経過とともに、体温が上昇し、より大きな熱を感じ始めます。これにより、最初は十分に加熱するのに十分ではないように見える衣服のいくつかの層を脱ぐように促されます。脱ぐ服は、ランの長さとともに徐々に増加し、ウォームアップにも使用されていたいくつかのアクセサリーを排除することと密接に関連しています。
途中で捨てたものを収納するためのポケットやジッパー付きの服を用意することは非常に重要です。
四肢を保護する
体の四肢が最初に冷えるので、特に禿げている人のために、特別な手袋、冬用またはサーマルソックス、ヘッドギアを忘れないでください。熱の30％以上が頭から失われます。
額と耳を保護するために、ランナー用の特定のバンドも役立ちます。これは喉を覆うためにも使用できます。
、トレーニングの準備をするのにさらに数分かかります。
したがって、怪我のリスクを可能な限り回避するために、予想よりも長く、少なくとも12〜15分ウォームアップすることが不可欠です。
目標は、心拍数を上げ、静脈からの血液ポンプを増やし、動きをより機敏で流動的にすることです。
ストレッチも忘れてはならないステップであり、暖かい環境で行う必要があります。
ストレッチは、その受動的な変形で、心血管疾患と戦うのにも非常に役立ちます。
ランニングをやめるとすぐに体温が下がり、屋外で行うと体が裂ける危険性があります。体調を崩さないためには、トレーニング後も長時間濡れないようにし、できるだけ早く体温を変えることも同様に重要です。 。
カニの散歩は、ウォームアップ運動としても優れています。
ランニングを選択する場合は、ランニング中のトラウマや怪我を防ぐためにできることを行うことが重要です。
あなたの呼吸に注意を払ってください
過小評価されるべきではない要素は、胸と肺に当たる冷たい空気です。
時間が経つにつれて、体は少し慣れがちですが、最初の季節の寒さは、不注意に実行すると、咳や喉の痛みを贈り物として残すリスクがあります。
実際、冷気の呼吸が困難な場合、呼吸器系に影響を与える可能性があるため、誘惑が強い場合でも、汗をかき始めて寒さを感じなくなったときは、胸の高さでジッパーを開きすぎない方がよいでしょう。 。
1日11分歩くだけでも、健康に良い効果があります。
、あなたはただやる気と正しい精神を感じ、最適な機器を身につける必要があります。日中の時間が短いと、スポーツをするために外出するのではなく、家にいるように誘惑されるのが普通ですが、そうすることで、あらゆる面で心身の健康が改善されます。
少なくとも最初の数回は、太陽が沈む前に走ることをお勧めします。薄いが、しばしば見えない氷の層で覆われた土地にぶつからないようにするためです。
毎日実行することには多くの利点があります。
