ステップのフロントランジ

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 足

運動の難しさ

簡単

ステップでフロントランジを実行する：

1. 背中をまっすぐにし、足を少し広げて立ち、足の前に足を踏み入れます。
2. 右足をステップに持ってきて、かかとを上げたまま、左足を腰よりも後ろに押します。
3. 背中をまっすぐに保ち、体を下に向けて、右膝を足首に合わせ、左膝を腰にほぼ合わせます。
4. 左膝で床に触れるまで降ります。足のかかとを常に上げた状態に保つようにしてください
5. ゆっくりと、体を上向きに戻します
6. 十分な繰り返しを行った後、脚を逆にします

• 前脚の膝を床と平行ではないステップに置いてください
• 降りるときに膝を持って前に進みます
• 足のかかとを地面に置いて床に触れます。