分枝鎖アミノ酸またはBCAAは、ロイシン、イソロイシン、バリンで構成されており、筋肉に存在するアミノ酸の35％を構成しています。
他のほとんどのアミノ酸とは異なり、BCAAは肝臓の代謝をバイパスし、筋肉の働きに直接介入し、グルタミンや「アラニン」などの他の重要なアミノ酸を合成するための窒素供与体として機能します。そうすることで、BCAAは「抗代謝作用。筋肉組織に。
したがって、BCAAの統合により、次の利点が得られます。
1.タンパク質合成のより大きな刺激
2.脳に入る遊離トリプトファンの「反対」による筋持久力の増加。後者は、身体活動の最終段階で、BCAAがエネルギー基質として使用され始めると脳に入り、そこで疲労感を与える脳神経伝達物質であるセロトニンに変換される必須アミノ酸です（これはワークアウトの前にBCAAを摂取する正当な理由）
3.アンモニア形成の制限（運動中に形成される組織にとって非常に有毒な物質であり、タンパク質合成も妨げます）。
4.トレーニング中のより多くのエネルギー。これは、酸化中にBCAAがアラニンを形成するという事実によるものです。アラニンは肝臓での糖新生（新しいグルコースの形成、したがってエネルギー）の最も重要な前駆体であり、血糖値を安定に保ちます。グルタミンの合成は分岐鎖アミノ酸に依存することを忘れないでください。
5.ステロイドと同様に、BCAAは、筋肉が異化状態にある場合、たとえば低カロリーの食事から最も効果的に機能します。したがって、分岐は厳格な食事中の筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます
6.より大きな回復
7.より強い免疫システム
なぜ「トレーニングの前にそれらを取る」
- ワークアウトの前に枝をとることは、いくつかのアナボリックホルモン、特に成長ホルモン、インスリン、テストステロンの反応に影響を与えます。
- さらに、BCAAはトリプトファンが脳に入るのをブロックするので、より多くのエネルギーが得られます。
なぜ「トレーニング中にそれらを取る」のか。
- 運動中にBCAAを摂取すると、その運動中に骨格筋で発生するタンパク質分解を減らすことができます。
- 前述の理由により、運動中の枝の管理は、長時間のトレーニングセッションで遭遇する疲労の一部を軽減するのにも役立ちます。
なぜ「ワークアウトの終わりにそれらを雇う
- エネルギーの蓄えを回復し、タンパク質合成を促進して、トレーニング後の異化作用を減らします。
投与量
体重10kgごとに1gの分岐鎖アミノ酸を摂取する必要があります。したがって、80Kgの人は、トレーニングの前、最中、後に8gの分岐を摂取する必要があります
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