生け垣を使った3000m走のスペシャリストは、短距離および/または長距離の中距離走者と比較して、いくつかの独特の特徴を持っています。これらは:
- 「5,000mを走る長距離走者に匹敵する高いVAmaxを持ち、同時にVAmax自体の95%に相当するレーススピードを持っている(VAmaxの計算を参照)
- 1500mを走る短中距離走者と同様の筋力を持ち、障害物や海岸を乗り越えるのに役立つ(n°35)
- 障害を克服するためのエネルギー消費を可能な限り最小限に抑えるための高い調整スキルを備えている
- レーススピードを高く保つために素晴らしいリズム感を持っています。明らかに、これは陸上競技の障害物コース(hs)に必要なリズム感覚とは異なり、ヘッジはほぼ完全に不整脈に見えます。対戦相手(彼が密接に接触している)の競争に関連する速度、完全に評価します。障壁を克服するための最良の方法。
ヘッジランナーが「速い」ハードラーよりも高く通過した場合でも、障壁を克服するための手法は障害物コースの場合と同じです。使用するステップの振幅と頻度を計算する可能性がないため、ステップも異なります。 。hsの中で。ヘッジャーは、両方の下肢でバリアを効果的に越えることができなければなりません。
リビエラを克服することについては、別の議論を行う必要があります。これには、足をビームに乗せた攻撃技術と「他のヘッジよりも大きな加速度、さらに、サポートフットがプラント全体と接触する膝の耐荷重」が必要です。 90°に達すると、その後の推力は、腰が体の垂直方向を超えたときに実行されます。MAは常に絶対的な収縮を解除し、長すぎる飛行フェーズを求めることはありません(サポートで過度に外傷性)。したがって、速度障害物に使用される手法とはまったく異なります。
陸上競技の生け垣のあるレースのスケジュール
陸上競技の障害物競走のスケジュールは、中距離を延長した場合と似ていますが、いくつかの小さな変更があります。
- 障害物は1年のすべての段階に存在し、同時に、レースで発生する可能性のあるすべてのもっともらしい状況(距離、ステップなど)を再現する必要があります。
- 特定の演習の中で、速度変動に関する演習はより重要であると想定しています
- 筋力のエクササイズの中で、プライオメトリックのエクササイズは、分析形式で、自然な負荷または小さな過負荷で、そして競争ツールを使用した合成形式で、より大きなスペースを見つけるでしょう
- 特定の技術演習は、疲労状態で実行する必要があります。
陸上障害物競走のトレーニングの概要表
1x3000m +
3x2000m +
1x1000m
クロスで速い-ブレーク3 "
また
1x2000m +
1x1500m +
1x2000m +
1x1500m +
1x1000m
ブレーク3 "
参考文献:
陸上競技コーチのハンドブック -最初の部分:一般情報、人種、ウォーキング-研究研究センター-ページ。 69-84。