陸上競技のトレーニングの実用化

陸上競技のトレーニングの実現は、3つの基本的なラインに基づいて行われます。

プログラミング
実行
コントロール（テスト）

これはかなり複雑な手順であり、簡単に言えば、トレーニングの質、手段とツール、トレーニングサイクルでの使用頻度、刺激の量と強度の発達レベルなど、いくつかの主要な要因にさらに注意を払う必要があります。

陸上競技トレーニングの期間区分

トレーニングの期間区分は、パフォーマンスの目標を達成するために不可欠な要素です。明確に言うと、初期計画中に下された決定は、目的のパスの単純な「トレース」を表し、（必要に応じて）その瞬間または期間のニーズに応じて再定式化/修正する必要があるため、絶対的な指標です。ただし、トレーニングまたはトレーニング負荷のボリュームと「強度」の交互性と継続性の両方を模範的な方法で管理するために、コーチはイベントの開発を（可能な限り正確に）説教する必要があります。
注意。 2番目の時代区分スキームを参照してください Matveev.

陸上競技のトレーニング「負荷」とトレーニング効果

負荷は、アスリートが実施したトレーニングを定性的および定量的に示すパラメーターです。負荷には次の3つのタイプがあります。

外部負荷：行われた作業の量
内部負荷：アスリートに対するトレーニングの効果（条件付きおよび調整スキルの向上）
心理的負荷：行われた作業の主観的な認識

外部ワークロードは、さまざまなトレーニングマイクロサイクル（各6〜8日）で調整して、過度のストレスをかけることなく、生理学的適応（超補償-内部負荷の一部）を段階的に改善するのに役立つ刺激の段階的な増加を保証できます。「アスリート（過度のトレーニングをしがちな心理的負担）。マイクロサイクル内の負荷変調のタイプは次のとおりです。

絶えず増加する負荷（1日から6/8日への進行）
増加する負荷から定常的な負荷への交互（奇数日1-3-5-7で進行し、偶数日2-4-6-8で安定）
HIGHの交代と静止負荷での負荷の増加（上記と同様ですが、負荷が大幅に増加します中程度または低負荷の期間の後)
高負荷と低負荷の交互（奇数日1-3-5-7で進行、偶数日2-4-6-8で低）。

陸上競技のトレーニングのMESOCYCLE（30日-マイクロサイクルより大きい測定単位）に関して、負荷は次のように調整できます。

段階的から小規模で一定の成長 ステップ （1週間から4週間へと着実に増加）
「波」の成長（方法を参照） Matveev -1週間から2.5週間に増加し、それに対応して減少します）
「段階的な中断」による成長（超補償の活用の増加）
「外部負荷の減少と内部負荷の増加」による成長。異なるエンティティのマイクロサイクルの交代（たとえば、負荷の減少または1から4）と、後続のメソサイクルの負荷の最初のマイクロサイクルは常に大きくなります。このようにして、前のメソサイクルの放電マイクロサイクルの超補償が利用されます。

「陸上競技のトレーニング」では、競技シーズンの初めにすでに目標と手段またはツールを確立するために非常に厳密な方法が必要であることがわかりました。同じことが、マイクロサイクル、メソサイクル、大環状化合物の管理にも当てはまります（後者は2〜4メソサイクル）。期間に基づいて、シーズンのさらなる内訳を実行できます。

一般的な効率が主に考慮される導入期間
一般的なトレーニング量と特定のトレーニング量の両方の増加が望ましい基本期間
競技期間を考慮して強度を上げる特別期間
重要な競技会が開催され、得られた体型の最大限かつ同等に長期的な維持に到達することを目的とする競技期間
移行期間。競争力のある落ち着きとも呼ばれます。それは、別のトレーニングサイクルまたはシーズンの開始前の身体的および精神的な回復で構成されています。

この期間区分により、1年の間に1つの競争期間にのみ参加できます。競合期間が2つ以上（ただし、メインは1つのみ）の場合は、二重期間区分または複数期間区分を使用することをお勧めします。たとえば、冬と夏の2つの競争期間を予測する二重期間化モデルでは、11月から1月までの月に導入、基本、および特別なパーツの準備が行われ、その後に最初の競争期間が続き、その終わりにサイクルが再開されます。（ただし、導入期間はありません）8月末に終了します。 9月から10月までは、競争の落ち着きまたは移行の唯一の年次期間があります。最終的に、二重期間化には、シーズンの開始時と終了時に、それぞれ1つの導入期間と1つの移行期間が含まれます。

陸上競技のトレーニング管理

幾つかある指導原則これにより、トレーニングと所定の狩猟目標を達成する可能性の両方の評価が容易になります。したがって、コーチは次のことを行う必要があります。a）パフォーマンスの向上を推定するための最も重要な指標を選択する（たとえば、最大強度または嫌気性閾値の評価）、b）アスリートの心身の状態のダイナミクスと進化を定期的に観察し、c）プログラミングの最初から望ましい結果と比較し、d）精査した値を記録し、e）顕著な介入と初期の変化を文書化しますプログラム（年間サイクル、建設システムの定量的モデル、準備の素晴らしい段階のプログラム、アスリートの個々のファイルを通じて）。