より多くの水を飲む方法：より多くを飲むための秘密

人体は約70％の水分で構成されており、最適な健康状態を維持するためには十分な水分を飲むことが非常に重要です。

、関節の潤滑、体温調節、細胞の健康増進。

中程度の環境温度と平均的な身体活動レベルの条件では、毎日服用する必要があります。

生後6か月までの新生児100ml / kg、
6ヶ月から1歳まで800-1000ml、
1〜3年の寿命：1100〜1300 ml、
4〜8歳：1600 ml、
9〜13歳の男の子は2100 ml、女の子は1900 ml、
女性2リットル、
男性2.5リットル。

多くの人が冷たい水を飲むことを好みます、ここにこの選択のリスクと利点があります。

Spreakerで聞いてください。定期的に、特に喉の渇きがそれほど激しくない冬に。

これを行うことを覚えておくためのいくつかの簡単な方法があります。

常に水筒を携帯してください

喉の渇きを癒したいという衝動を感じるとき、それを癒すために多くの努力をする必要がないので、ボトルまたはボトル入り飲料水を常に手元に置いておくと、より定期的に飲むのに役立ちます。また、このトリックは視覚的なリマインダーとして役立ちます。デスクまたは仕事中のテーブルは、常に飲むことを思い出させます。

リマインダーを設定する

一人ではできない場合は、テクノロジーの助けを借りて、特定の時間にスマートフォンにアラームを設定して、飲むことを思い出させることができます。たとえば、30分ごとに実行するように決定できます。通常のタイマーに加えて、このタスクを実行するように設計された特定のアプリもあります。

他の飲み物を水に置き換える

より多くの水を飲んで健康を改善する1つの方法は、甘い飲み物を排除して水に置き換えることです。この選択により、1日の消費カロリーを減らし、体重を減らし、高濃度の食事に関連するいくつかの病気を発症するリスクを回避することもできます。肥満、2型糖尿病、心臓病などの砂糖を追加しました。

毎食前にコップ一杯の水を飲む

水分摂取量を増やすもう1つの簡単な方法は、毎食前にコップ1杯の水を飲む習慣を身につけることです。1日3食を食べると、このルールに従って、すでに720mlの水を摂取することができます。

また、体が喉の渇きを空腹感と間違えることもあり、食べる前にコップ一杯の水を飲むと、胃がどれだけ空いているかを本当に理解するのに役立ちます。最後に、座って食べる前に飲むと、摂取するカロリーを減らすことができます。食事。

水を芳香化する

喉の渇きをあまり感じない人にとって、必要な毎日の水を飲むことは厳しい挑戦になる可能性があります。この作業をより美味しくするために、水に風味を付けることが役立ちます。これを行うには、季節の果物と野菜の混合物を注入するか、既製の準備を追加するかの2つの方法があります。ただし、この場合、砂糖を含まないものを選択するように注意してください。健康に害を及ぼす可能性のある人工甘味料またはその他の添加物最後に、すでに風味付けされた水も販売されています。

職場で1時間ごとにコップ1杯の水を飲む

標準的な8時間労働の仕事をしている人にとって、1時間ごとにコップ一杯の水を飲むことは、この期間だけ、毎日の水分摂取量の点で驚くべき結果を達成することができます。デスクは、毎時間の終わりに、それを飲み、再び満たすのは、単純ですが非常に有益で非常に有用な一連の行動であり、一日中一定の水分補給を維持します。