プライオメトリックスとは
用語 プライオメトリー ギリシャ語から来て、「メジャー/距離を増やす」という意味です。特に人間の動きの研究では、この用語は複雑なタイプの運動を表します。
プライオメトリックスとプライオメトリックスの実行は、米国によって導入されました フレッドウィルト、 1975年に彼らを世界のスポーツコミュニティの注目を集め、その方法を説明しました '同心円状の収縮が偏心型の収縮に続くことを特徴とする運動は、いくつかの運動条件付きスキル（基本および複合）の開発に非常に役立つツールになります。'.
それはどのように機能しますか
プライオメトリックスの原理によれば、FASTの偏心収縮（筋肉の伸長）では、一連の機能ユニット（腱とクロスブリッジ-アクチノミオシンブリッジ）がエネルギーを蓄え、その後の同心収縮（弾性のように）を解放します（筋肉の短縮）。その結果、偏心相に蓄積されたエネルギーと同心の能動的収縮で放出されたエネルギーの両方を利用する収縮が生じます。
注意。プライオメトリックスはテクニックです 必要不可欠 陸上競技での高速走行、ジャンプ、スローなど、反応強度、弾性強度、爆発強度（3つすべての組み合わせに加えて）の増加が必要なスポーツのトレーニング。
実例
私たちは 心と人体はすでに他の人よりも効果的な実行と動きを実行する傾向と本能を持っています;水たまりを飛び越えようとする子供を想像してみてください。彼はすばやくしゃがみ、弾性エネルギーを蓄積し、腕を振ると、反応性、弾性性、爆発性の力を利用して、水の高い側に到達し、脚を曲げて着陸します。
プライオメトリックスは、その存在を明らかにした発見者に敬意を表して、常に人間の動きの不可欠な部分であり、純粋な筋力または肥大のための過負荷を伴ういくつかのエクササイズでは、実行のエラーの増加に貢献します。マッスルジムで、次のことを推奨するインストラクターの講義を（正しく）目撃したことが何回ありますか？<<スクワットまたはプレスを実行するときは、「バウンス」でジョイントを閉じて、逆相をあまり速く実行しないでください。それは非常に危険であり、靭帯、腱、筋肉の損傷の発症を助長する可能性があります...それを考慮せずに、筋肉量を訓練するには、実行をできるだけ遅くする必要があります!>>.
一方、より大きな収縮効果と効率を知覚する（..。そして、関節に運動のエキセントリック/ネガティブフェーズをサポートするという受動的なタスクを任せます）、若いアスリートは、運動を実行するタスクを無視する傾向があり、疲労を軽減し、弾性エネルギーを蓄積し、それを解放するために（無謀に！）バウンドします「その後の実行;控えめに言っても恐ろしい練習。
他に何もないとしても、「リバウンド傾向」は「プライオメトリックスエクササイズの実行」を通じて悪用される可能性があります。私が繰り返すこれらの実行は、筋力や肥大プロトコルとは何の関係もありません。 関節の跳ね返りを避けながら、によって弾性能力を促進することができます 偏心同心動的収縮の急速なシーケンス。ファストトラックとフィールドランナーの下肢の弾性強度を高めることを目的とした古典的なプライオメトリックエクササイズは、CONTINUOUS½SQUATJUMPです。それがどのように実行されるかを見てみましょう。
- 開始位置は直立しており、足は肩幅だけ離れており、つま先は約30°外側に向いています。多かれ少なかれ重いバーベル（首の後ろを通過）が肩にかけられます（レベルによって異なります）。準備）被験者が両手でしっかりと握った
- アスリートは、膝関節の角度が90°になるまで、偏心収縮で急速に下降します。
- ポイントに到達すると、同心収縮のおかげで、脚を伸ばし、垂直方向に小さな跳躍（短い飛行段階）をとることによって、急速に弾性爆発的に反応します
- 短い飛行段階の後に、発生する床との接触が続きます 偏心運動の制御 そして、新しいサイクルに役立つ関節の角度まで再び下降します。
最大収量の要件
プライオメトリックスは、ジェスチャーの実行とトレーニング全体の管理に注意が必要な手法です。まず第一に、プライオメトリック刺激に対する弾性応答の有効性が偏心収縮速度に比例することは、多くの人が知らないことです。つまり、ストレッチ速度...>次の同心収縮での応答。したがって、同心収縮応答は依存します。弾性エネルギー貯蔵の可能性について-キネティクス偏心伸縮の速度が低下するとどうなりますか簡単です！弾性エネルギー貯蔵が少なくなります より大きな熱生成で そして、より速く、より強くない（したがって、より効果的でない）同心収縮反応。
注意。筋肉の温度の上昇は組織の炎症の増加にも関連しているようですが、特定の参考文献がない場合、それが次のいずれであるかを理解するのは簡単ではありません。
- 生理学的および生体力学的側面
- これは、アスリートの筋肉の弾力性の低さに関連しており、怪我をして炎症を引き起こし、体温が上昇します。
