、すぐ近くの都市公園に行き、ノルディックウォーキングを練習することができます。「全身の筋肉を鍛え、緊張やストレスを解消する完全なアクティビティ。 心拍数を上げます。特定のリズムで、ノルディックウォーキングの疲労は心拍数と肺換気の大幅な増加を引き起こします。 カロリーを燃焼するのに役立ちます。通常のウォーキングと比較して、45％多くのカロリーが消費されます。これは、太りすぎに対する適切なトレーニングとしてそれを特徴づけます。 アンチストレスです。激しい歩行中は、体重増加の原因でもある有名なストレスホルモンであるコルチゾールの生成が少なくなります。
ノルディックウォーキングポールには、ハンドルにストラップが付いていることがよくあります。これにより、ハンドルを常に締める必要性が減り、運動の快適さが向上します。靴。特定のウォーキングシューズのさまざまなモデルが市場に出回っていますが、取り組むべき経路に応じて、混合、でこぼこ、濡れた、氷のような表面などを歩くのに適したすべての履物を一般的に使用できます。 衣類。通気性に優れ、高い快適性と高い撥水性を兼ね備えたセーターやズボンをお勧めします。綿は理想的ではありません。汗を吸収し、肌をすばやく冷やします。過度に覆うことはお勧めしません。熱トレーニングの最初の数分後にすでに体から生成されたものは、技術的な衣服の使用と組み合わせて、体温を維持するのに十分です。 手と頭を保護します。体の四肢は、最も寒さにさらされているものです。このためには、ノルディックウォーキンググローブ、タイトだが暖かい、薄くても暖かい冬の靴下が必要です。頭はサーマルキャップまたは快適なランニングバンドで覆われます。
ノルディックウォーキングの動き：脚と腕が交互に動き、自然な歩行を模倣しますが、歩幅ははるかに長くなります。 トレンドはこれです：左脚と右腕、右脚と左腕。 腹直筋。腕が直線に従って前後に動くとき、結果を最大化するために腹部ベルト全体を収縮させる必要があります。
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またはノルディックウォーキング、またはポールウォーキングは、正しく練習すれば、下肢だけでなく上半身も含む全身歩行の一種です。
スキーストックやトレッキングで使用されるスティックと同じように設計された特別なスティックで練習する必要があります。これは特に有益な活動であり、専門家と初心者の両方が実行できます。テクニックはシンプルで、要求の厳しいまたは高価な機器は必要なく、都市と緑、丘陵、山岳地帯の両方で実行できます。船で。
ノルディックウォーキングは、冬にクロスカントリースキーを練習する人にとって、夏のトレーニングの一形態として歴史的に知られていました。通常のウォーキングとは異なり、エネルギーの消費量が多く、筋肉の強度と耐久性が向上します。ノルディックウォーキングは多様です。体の90％の筋肉を鍛え、背骨や骨の構造に負担をかけずにバランスと安定性を強化し、心拍数を向上させます。テクニック、エネルギー、強さの点で同様の活動は、体と心に大きな利益をもたらすスノーシューウォーキングです。
手首、肘、肩の関節を動かすのに、単純な歩行と比較して多くのエネルギーが使用されます。背中、三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、腹部、腰部のすべての筋肉が機能します。さらに、一般的に、バッファロー大学による2つの研究によれば、定期的な歩行は高血圧を遠ざけるでしょう。
ノルディックウォーキングポールには、ハンドルにストラップが付いていることがよくあります。これにより、ハンドルを常に締める必要性が減り、運動の快適さが向上します。
：散歩の前後に、上半身と下半身の筋肉に焦点を当てたウォームアップとクールダウンのエクササイズを行う必要があります。腰、ふくらはぎ、臀部、膝、大腿四頭筋を伸ばしてから、胴体に移動し、背中の側面と上部、腕、肩、胸を伸ばします。
ノルディックウォーキングを最大限に活用するには、週に少なくとも1〜2回、少なくとも30分間トレーニングする必要があります。
朝早く起きて、この練習に専念する時間を埋めてみませんか？それは素晴らしい戦略かもしれません。
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