ダビデ・マルチャーノ博士が編集
いつ腹筋を鍛えることができますか？
残念ながら、誰もがそれを行うことができるわけではありません！
イタリア人に最も愛されている腹部。
誰もがウエストラインを減らし、この素晴らしい筋肉バンドを垣間見るために何でもするでしょう。
私の話は、有名なカメの建設を目的とした議論ではなく（雑誌を開いて、何十億もの良い通常のアドバイスを見つける必要があります）、一般的なフィットネススピーチではあまりスペースがない他のトピックに焦点を当てます。
私たちは彼らを愛していますが、誰もが腹部のエクササイズを行うことができるわけではありません。むしろ、私たち一人一人が異なる方法でそれらを行う必要があります（個人的な仕事）。
日中や腹部の運動中に腰痛を経験している方にはアピールしますが、予防したほうがいいので、テーマに応じて以下の変更をお願いします。
逆クランチ、レッグレイズ、腹筋運動などの一般的な腹筋運動と、トレーニングに行く人々の背骨との関係を分析し、それらをハイパーロードティックとハイポールドティックに分けます。
低前弯症の被験者
それらは、腰椎の湾曲が減少しているか、平らになっています（脊柱前弯症）。このカテゴリには、「特に長時間立っているときに痛みが悪化する」と感じながら、座っているときに安堵するすべての人が含まれます。
筋肉の観点から、この見落とされた曲線は次の理由による可能性があります：
- 股関節屈筋の低緊張による骨盤の逆行（最も強力な大腿四頭筋の中で-腸腰筋）
- ハムストリングスの高張。
- 高張腹壁。
これらの被験者は腹部の作業に最も適していないが、特定の予防措置と適切なカスタマイズを行うことで試すことができるとしましょう。
上記の3つの要素を念頭に置いて、事前強化運動で腹部を準備する必要があります。スフィンクスの位置など、いくつかのストレッチ運動から始めます。さらに、ハムストリングスのストレッチ運動も行います。部分的であっても、痛みを引き起こす可能性のある重要なポイントの緊張を緩和します。
腹部は等尺性で、屈筋（大腿四頭筋と腸腰筋）がほとんどの作業を行うため、「脚を上げる」運動（横臥して伸ばした脚を上げる）を実行することをお勧めします。
逆クランチは、カーブを強調するために腰の下のパッドで行うことができます。 ROMは部分的で、最大の伸び（骨盤の最大の下降）であり、骨盤の上昇が減少している必要があります。
腹筋運動も可能ですが、通常の屈筋をプリテンションにするために脚を伸ばします。
確かに、部分的な過伸展など、腰の筋肉の運動全体の最後に追加します（腰の平坦化を改善するために胴体を下げすぎないようにします）。
超前弯症の被験者
それらは前のもの（強調された腰椎曲線）の正反対です。
これらの人々にとって、座位はより不快です。
筋肉の観点から、この曲線の強調は次の理由による可能性があります。
- 股関節屈筋の高張性による骨盤前傾（最も強力な腹直筋の中で-腸腰筋）
- ハムストリングの低張。
- 低張腹壁。
これらは腹部で働くのに最も適した人々です。
ここでも、事前に強化するストレッチの仕事から始めます。フェンシング選手の突進のような位置で屈筋を伸ばします。
すでに「短い」屈筋を強化する脚のリフトを除いて、すべてのエクササイズが推奨されます。
腹壁を「短く」するために、同心等長写像で多くの作業を行うことをお勧めします。
リバースクランチ、クランチは大丈夫ですが、私がアドバイスする腹筋運動に細心の注意を払うか、少なくともあなたの足を曲げてそれをします。
結論
確かに、この議論は、異なる目で身体運動を見始めた単純なものにすぎません。私は腰椎をセクター別に扱いましたが、人体は全体論的な方法で見る必要があります。たとえば、脊椎の曲線は密接に関連しており、変化はそのうちの1つだけが、必然的に他の人に補償をもたらします。さらに、骨盤の前弯症または後弯症、したがって脊柱前弯症および脊柱前弯症が痛みの原因または影響であるかどうかを確認および調査する必要があります。
例えば：
- 膝の過伸展（反張膝）は、骨盤を前傾させ、「適応の過前弯症を引き起こし、それが次に上行する適応の不均衡につながる可能性があります。
- または、右回腸瘻がきつすぎると、脊椎全体の側面に屈曲と傾斜が生じ、長期的には、片方の肩がもう一方の肩よりも高くなり、その結果、後者に痛みが生じます。通常のコース：さまざまな治療、さまざまなスペシャリスト、抗炎症薬、パッチなど。すべての原因が解決されない場合、肩の作業が役に立たないことを知らない。この場合、腸腰筋の緊張によって表されます。
