したがって、フォームローラーを使用すると、筋肉のセルフマッサージ、筋肉のストレッチと関節の可動性、バランス、筋肉のウォームアップと強化などのエクササイズを実装できます。この領域では、それほど具体的ではありません。
フォームローラーでさえ禁忌がないわけではありません。特に病理学的または準生理学的性質の状況があり、特定の動きを練習することが危険になります。これは、他のタイプのプロトコルや他のツールの使用にも確かに当てはまります。したがって、場合によっては、整形外科医または理学療法士、理学療法士またはパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
フォームローラーは円筒形で、内部は中実または中空です。それは、異なる物理的特性（硬度、弾性など）を持つ1つまたは2つの層で構成される合成材料（フォーム）でできています。内側は滑らかで、外側は固有受容ボタンと呼ばれる隆起があります。各フォームローラーは異なる方法で「機能」し、多数のモデルは、表面のタイプ、硬度、直径、長さ、材料、デザイン、範囲、および価格によって分類できます。選択は、ニーズに基づいて行う必要があります。
フォームローラーの使用には、特定の衣服や特定の付属品は必要ありません。確かに、セルフマッサージに使用する場合は、厚い衣服を着用するのは非生産的です。同じことが、動きの自由と非弾力性のある衣服を必要とする、筋肉の柔軟性と関節の可動性を改善するように設計された処刑にも当てはまります。
、治療とリハビリテーションただし、きらめくのは必ずしも金ではありません。よくあることですが、このツールに起因するメリットの一部は、微妙なマーケティング戦略の結果です。
（現在はグローバルドメイン）、関節症、骨粗鬆症、関節リウマチ、強直性脊椎炎など、代わりに治療中の必要性に注意を払っています。
あるいは、軽量のフォームローラーが利用可能ですが、緊張した筋肉に深く到達するのに十分な剛性があります。
このローラーは特に隆起した表面を持っており、硬すぎて不快なトリガーポイントの治療のために他のラフローラーよりも快適な筋肉マッサージを提供します。
45cmの長さのおかげで、このローラーはあなたが同時に両方の足をマッサージすることを可能にします。
さまざまな筋肉群をマッサージするためのいくつかのエクササイズを実行する方法の説明が記載されたカードが製品とともに送信されます。
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-言うまでもなく、これは非常に激しいセッションのニーズ、または特定の条件（水泳、サイクリング、ランニングなど）に適合しない場合があります。最初から、予防的アプローチが適しています。基本的に、テーブルのすべての動きやジェスチャーは、限られたエクスカーションに直面する必要があります。実行速度に関しては、常に低速である必要があります。各エクササイズは10〜20回繰り返すことができ、体のさまざまな領域の間に一時停止を挿入して、徐々に連続性を高めます。
フォームローラーの使用は、特に小さな拘縮や運動による疲労による筋肉痛の軽減に主に関連しています。この点で、フォームローラーにかかる体重の圧力とその結果としてのセルフマッサージを指定する必要があります。それから派生する-固有受容ボタンのおかげで-ポイントと周辺領域の両方にローカライズする必要があります激しい痛みに到達し、腱の通過の領域を主張することはお勧めできません、またはその下にすでに「骨または「関節。
統計的な順序では、フォームローラーの他の用途は、不安定性を特徴とするサポート/グリップポイントとしてです。バランストレーナーや固有受容感覚のタブレットで発生するのと同様の方法で、より困難に、より困難にいくつかのエクササイズを実行できます。 「過負荷の使用。不安定であるため、腕立て伏せ、板、スクワットのようにバランスを並行してトレーニングすることで、スタビライザーを含むより多くの筋肉を動員します（後者の場合、バランスが失われるリスクに細心の注意を払うことをお勧めします）およびツールの破損）。さらに、背中と壁の間に（したがって足の下ではなく）配置すると、ローリングによりスクワットの動きに伴うことができます。
ストレッチや関節の可動性のエクササイズについても同じことが言えます。また、この場合、フォームローラーはサポートポイントとして使用できますが、今回は不安定さが少なくなり、動きの支柱として使用できます。後者の場合、それは、多かれ少なかれ一定の速度（等速性）を維持しながら、エクスカーション角度を徐々に増加させることを可能にします。
フォームローラー付きフォームローラーはあなたが体重を減らすことはありません。他のツールを使用すると、エネルギー消費量を大幅に増やすことができますが、そうではありません。一定の栄養を維持し、フォームローラーで毎日の強化プロトコルを挿入することにより、優れた結果が得られることは間違いありませんが、これは他の活動でも再現できます。
しかし、セルライトと言えば、問題はより複雑になります。唯一の確実性は、これまでセルライトを治療するシステムがないことです。せいぜい、循環を改善する方法が見つかります-非効率的である場合-リンパドレナージ、したがって水分保持を減少させます。その自己マッサージ能力を考慮しても、フォームローラーで素晴らしい結果を達成できると信じていますが、試しても害はありません。
難易度を上げる。綿と混合されたマイクロファイバーは常に優れた妥協点です。セルフマッサージの場合も同様です。たとえば、スウェットシャツやトラックスーツなどの厚すぎる服では、固有受容感覚のボタンが体の軟組織に深く作用することはできません。また、この場合、綿と混合したマイクロファイバー、または綿だけを好むのが適切です。ハーフスリーブとショートパンツは常に最良の選択です。フォームローラー付きのテーブルに役立つアクセサリーの中で、厚すぎず、シリンダーの働きを変えますが、薄すぎず、ひじ、ひざ、足首の接触を和らげることができない、優れた合成マットについて説明します。床（ゆか。
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