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Peripheral Heart Action Trainingは、それが基づいている原則が依然として非常に人気があるとしても、最近考案されたシステムではありません。アーサーH.シュタインハウスによって「シーケンスシステム」の名前で考案され、ボブガジダフ（元アメリカ運動連合、AAU）とユニバーソ氏の証言のおかげで1960年代に爆発しました。
（サーキットトレーニング）レジスタンス（レジスタンストレーニング）を使用し、主にウェイトまたは等速性マシン（ダンベル、バーベル、プルダウンマシン、傾斜およびリクライニングベンチ、エルコリーナ、プーリー、プレス、マルチパワーなど）で構成されます。
PHA理論は、いわゆる多関節運動（スクワットまたはスクワット、プルまたはトラクション、プッシュおよびプレスまたはストレッチ）を使用し、各地区を1回だけ勧誘するように注意して、すべての筋肉グループの中断のない長期の刺激に基づいています（たとえば、サーキットラップごとにスクワットとデッドリフトを同じワークアウトに挿入することは避けてください。
優れた末梢心臓行動トレーニングを組織するためには、刺激が最も遠い筋肉を動員し、大小を交互に、上部と下部を交互にすることも不可欠です。その作成者は、PHAが最初に心臓の周りの小さな筋肉を発達させ、次に末梢の大きな筋肉を発達させることができると確信していました。しかし、これは時代遅れの推測です。
回路に含まれるエクササイズの数は、理想的には5または6であり、それぞれが可変数の繰り返しで構成されているため、「最大繰り返し（1-RM）の60〜75％の強度を維持できます。 、サーキットの5または6周の場合。担当者数の選択は、以下によって異なります。
- サーキットラップ数
- 回路の時系列の位置
- トレーニングの目標
- 被験者の運動レベル。
エクササイズ間、さらにはサーキットのラップ間でさえ、受動的な回復があってはならないことを繰り返します。より効果的な末梢心臓アクショントレーニングを取得するには、各ターンで個々のエクササイズの強度（したがって負荷）を増やすことをお勧めします。PHAワークアウトの全体的な期間は約4分の3時間です。
実際、末梢心臓アクショントレーニングの強度は非常に高いですが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）（高強度インターバルトレーニング）の強度ほど高くはなく、効果的な回復も提供しません。したがって、それが適切なHIT-高強度トレーニングであるかどうかを判断することは困難です。実際、PHAには高い一般的な代謝疲労を決定するという特徴があり、「インターバルトレーニング。さらに、末梢心臓アクショントレーニング、一方の筋肉からもう一方の筋肉への血液の継続的な移動を促す」他のトレーニングで得られる強度のピークに達するのを防ぎます。 、ある意味では、局所的な乳酸の蓄積に対抗します。さらに、「バッファー」の局所的な疲労のレベルを維持しながら、消耗や筋肉の障害を決定することはめったにありません。
前述の特性により、筋力と肥大を刺激する上でのこのシステムの実際の有効性に誰もが同意するわけではありません。まず第一に、「代謝疲労」は「個々の地区（特に最後に使用された地区）で到達できる強度の頂点に達することを可能にするべきではないだけでなく、アシドーシスを低く保つため（実際に可能であると仮定して）その結果、ソマトトロピン（GH）の放出を刺激することが減少します。これは、筋肉の同化作用に関与するIGF-1または同様のインスリン因子の作用を促進します。 PHA中に筋力を発達させる能力に関しては、おそらく「特定の倦怠感」からの一種の「精神的気晴らし」のおかげで、古い研究が代わりに同じものでより大きな可能性を明らかにしたことを明記する必要があります。
