静的ストレッチングと静的アクティブストレッチング

静的ストレッチ

これは最もよく知られているストレッチシステムであり、1975年にヨガに触発されたボブアンダーソン（下の図の著者）によって成文化されたものです。
静的ストレッチでは、痛みを伴わずに維持できる姿勢を取ります。拮抗筋の逆筋反射を刺激しないように、この位置にゆっくりと到達する必要があります。
位置に到達したら、これを15〜30秒の範囲の時間、またはストレッチ張力が低下したと感じられるまで維持する必要があります。その後、張力自体が増加し、さらに15〜30秒間保持されます。と言っています。
静的ストレッチについて読む：

10〜30秒間、バネを使わずに一定のストレッチを維持します。

痛みの閾値を超えないでください。

ストレッチの前に、一般的なウォームアップを行います。

快適な服装を使用してください。

このタイプのストレッチは、できるだけ静かで、十分に加熱され、寒くない床で練習してください。

ムーブメントの実行中、あなたが感じていることに注意を払ってください。

あなたが考えているモデルではなく、あなたの本当の可能性にあなたが取る立場を適応させてください。

呼吸を中断しないでください。実際、その逆ではなく、動きを呼吸に追従させてください。

アゴニスト筋の伸展をアンタゴニスト筋の伸展と交互に行います（専門用語では、反対側の位置を「補正」します）。

ロジック（たとえば、報酬のポジション）に従って、トレーニングセッションで想定されるポジションをプログラムします。

このタイプのストレッチは、トレーニングのすべての段階に適していますが、筋肉がすでに温まっているときに使用する方が直感的です。

静的アクティブストレッチ

アクティブな静的ストレッチングには、アゴニストの筋肉の強さのおかげでのみ維持される大きな関節幅の位置が含まれます（たとえば、下の図では、右脚は、助けなしにアンタゴニストの強さに対して高く保持されます。代わりにケース。上の写真では、ベルトの助けを借りて支えられています。同じことが、重力と拮抗薬に対して、重力に逆らって、アクティブに維持されている下の正方形の位置でも起こります。有利）アクティブストレッチにおけるアゴニストの緊張は、相互抑制を通じてストレッチされている筋肉（アンタゴニスト）をリラックスさせるのに役立ちます。
アクティブストレッチはアクティブな柔軟性を高め、アゴニストの筋肉を強化します。アクティブストレッチは通常、10秒以上保持するのが非常に難しく、15秒以上保持する必要があることはめったにありません。
さまざまな形のヨガ、ピラティスのマットワーク、ダンス、そして体操の多くの人物、特に男性だけでなく女性、そして一般的には芸術スポーツに見られる多くの動き（またはストレッチ）、静的ストレッチがアクティブです。