ストレスを感じたり、行き詰まったり、「頭がおかしくなった」と感じたら、少しリセットすることが重要です。つまり、より新鮮で効率的な脳を作るために、作業記憶に定着した思考を整理し、不要になった思考を排除する必要があります。集中力、注意力、明晰さ、記憶力の面で良好なパフォーマンスに戻るには、これらの戦略に従うことが有用です。
。そして、不要になったものを削除しないと、最終的にメモリが不足します。同じことが脳でも起こります。心の中の情報に情報を蓄積し続けることによって、私たちは飽和点に到達します。したがって、マシンをクリーニングして再起動する必要があります。これは、ワークデスクで行われていることと少し似ています。プロジェクトのスニペット、メモ、重要なドキュメントでいっぱいの場合、特定の情報を見つけるのが難しくなります。最善の解決策は落ち着くことです。不必要な考えや心配な考えが脳に蓄積されたとしても、人は混乱に陥り、本当に重要な情報を見つけることができず、不要な精神的データの中に隠されています。霧や圧倒を感じず、記憶を強化するために、アドホックな戦略に頼ることができます。それには多くの利点があります。一つには、それはあなたが存在し続け、あなたの周りで起こっていることに集中するのを助けることができます。存在するということは、本当に重要なことに完全に注意を払うことができ、取るに足らない詳細に気を取られるリスクがないことを意味します。マインドフルネスが教えるように、一度に1つの活動に意識的に注意を向けることを学ぶことで、実際には、緊急性の低い思考を覆い隠すことができます。これにより、記憶が最適化され、経験がより快適になり、急いでいなくなります。特に瞑想は、気が散るような考えを持って座り、認識し、最終的には手放すように教えることで、意識を強化し、ストレスを和らげるのに役立ちます。しかし、次のような他の簡単な演習も役立ちます。
- 感覚に焦点を当てます。五感を使って日常生活の体験に完全に耳を傾けますが、体にシャワーの温水を感じたり、肌に暑い太陽を感じたりするなど、些細なことのように思えるかもしれません。
- あなたの呼吸に焦点を合わせます。圧倒され始めた場合は、意図的に呼吸を遅くすることで、自分を落ち着かせ、現在に戻ることができます。ゆっくりと息を吸い、数秒間息を止めてから、もう一度息を吐きます。 10回繰り返します。
- 好奇心を持ってください：与えられた状況から学ぶことができることに完全に心を開くことは、集中力を維持するのに役立ちます。
- あなたの考えをあなたが焦点を合わせたいものに戻すことを学びなさい。このスキルを習得するのに少し時間がかかるかもしれませんが、最終的には心は存在し続けることに慣れます。
、集中力と記憶力、学習意欲を高め、神経可塑性、つまり脳の適応能力を促進します。音楽を定期的に聴く人は、この習慣が仕事での注意力と生産性を促進することにすでに気付いているかもしれません。
あなたが肉体的に疲れていると感じるとき、それは再生することができます。しかし、誰もが知っているわけではありませんが、十分な睡眠をとることは、精神的疲労や精神的苦痛からあなたを守るのにも役立つということです。睡眠不足や睡眠不足は、問題を解決し、意思決定を行う能力、記憶力、感情の調整を妨げる可能性があります。過度の疲労感また、精神的な圧倒につながる可能性があり、混乱した考えから抜け出し、何をする必要があるかに集中することがより困難になります。物事を改善するには、毎晩7〜9時間、または十分な休息を感じるのに十分な時間の睡眠をとるようにしてください。また、より自由に流れるアイデアを促進し、記憶を強化するのにも役立ちます。 20〜30分間の運動は、「認知活動の直前の意思決定と反応時間を改善するのに役立ちますが、歩行は長期的な利点も提供します。全体的な脳の健康を改善し、ストレスを軽減するには、早歩きやその他の運動を追加してみてください。あなたの通常のルーチンに。
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