1800カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 250g 砂糖 10g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 25 g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g キウイ 80g

ランチ

パーボイルドライス 80g すりおろしたパルメザンチーズ 30g トマト 200g 油を抜いたマグロ 60g オリーブオイル 10g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

全粒粉パン 100グラム メカジキステーキ（焼き） 150g オリーブオイル 10g ほうれん草 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1800 Kcal タンパク質 92g 20 太い 60g 30 炭水化物 240g 50 ファイバ 26g アルコール 0 鉄 16mg フットボール 1135 mg コレステロール 200mg

ダイエット2日目

朝ごはん

全乳カフェラテ+コーヒー 250g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 20g

スナック

フルーツ入り低脂肪ミルクヨーグルト 130g キウイ 80g

ランチ

パスタ 100グラム トマト 150g すりおろしたパルメザンチーズ 20g オリーブオイル 10g サーモンステーキのグリル 50グラム

スナック

ピンクグレープフルーツ 300グラム 甘いアーモンド 10g

晩ごはん

全粒粉パン 100グラム 焼き茄子 150g 白ワインのポークチョップ 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1833 Kcal タンパク質 94g 20 太い 54g 26 炭水化物 251 g 51 ファイバ 38g アルコール 5 g 2 鉄 17mg フットボール 980 mg コレステロール 190 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

オレンジジュース 250g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 20g

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g

ランチ

ポテトニョッキ 200g すりおろしたパルメザンチーズ 30g サラダトマト 200g オリーブオイル 10g 油のしずくが付いている鍋の唯一 100グラム

スナック

アップル 200g

晩ごはん

オリーブパン 120g ブレザオラ 50グラム 人参 150g オリーブオイル 10g キウイ 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1800 Kcal タンパク質 80g 18 太い 55g 28 炭水化物 263 g 55 ファイバ 30g アルコール 0 g 鉄 15.27 mg フットボール 961 mg コレステロール 148mg

ダイエット4日目

朝ごはん

部分的に脱脂した牛乳 300グラム 朝食用ビスケット 50グラム 乾燥したクルミ 10g

スナック

エクストラダークチョコレート 50グラム

ランチ

全粒粉パン 120g 牛肉、赤身の肉のグリルまたは茹で 100グラム オリーブオイル 10g ズッキーニ 300グラム

スナック

セミスキムミルクヨーグルト 130g

晩ごはん

新じゃがいも 300グラム オリーブオイル 10g 全粒粉パンスティック 40g トルコ、胸肉のボイルドまたはグリル 100グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 1817 Kcal タンパク質 89 g 20 太い 64 g 30 炭水化物 237 g 50 ファイバ 24g アルコール 0 g 鉄 16.24 mg フットボール 742 mg コレステロール 222mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット