地中海式ダイエット21002200カロリー、例えば

ダイエット1日目

朝ごはん

全乳） 125g 朝食用ビスケット 50グラム キウイ 200g

スナック

パン 50グラム

ランチ

パスタ 80g ナス 200g トマト 100グラム パルメザン 10g 人参 200g オリーブオイル 20g

スナック

全乳ヨーグルト 125g バナナ 200g

晩ごはん

チキン、ブリスケット 150g サヤインゲン 200g オリーブオイル 15g パン 50グラム キウイ 200g

日替わりメニューに追加する

パン 50グラム アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2110 Kcal タンパク質 87グラム 16.4 太い 57グラム 24.2 炭水化物 333 g 59.3 ファイバ 45g アルコール 0 0 鉄 15mg フットボール 894 mg コレステロール 214mg

ダイエット2日目

朝ごはん

全乳） 125g 朝食用ビスケット 50グラム バナナ 200g

スナック

パン 50グラム

ランチ

パスタ 80g トマト 200g パルメザン 10g オリーブオイル 20g

スナック

全乳ヨーグルト 125g 苺 150g

晩ごはん

野菜 200g マス 150g ポテト 200g 大根 50グラム オリーブオイル 15g キウイ 200g 白ワイン 200g

日替わりメニューに追加する

パン 50グラム アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2174 Kcal タンパク質 75 g 13.8 太い 62 g 25.8 炭水化物 312 g 53.8 ファイバ 34 g アルコール 20g 6.5 鉄 19mg フットボール 894 mg コレステロール 196 mg

ダイエット3日目

朝ごはん

全乳） 125g 朝食用ビスケット 50グラム バナナ 200g

スナック

パン 50グラム

ランチ

パスタ 80g アーティチョーク 150g リコッタ 50グラム オリーブオイル 20g 緑のキャベツ 150g

スナック

全乳ヨーグルト 125g 苺 150g

晩ごはん

パスタ 40g 乾燥豆 50グラム 粒 10g レタス 50グラム オリーブオイル 15g 梨 150g 白ワイン 200g

日替わりメニューに追加する

パン 50グラム アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2103 Kcal タンパク質 66 g 12.5 太い 59 g 25.3 炭水化物 310g 55.3 ファイバ 44 g アルコール 20g 6.5 鉄 16mg フットボール 1184 mg コレステロール 128mg

ダイエット4日目

朝ごはん

全乳） 125g 朝食用ビスケット 50グラム バナナ 200g

スナック

パン 50グラム

ランチ

野菜 200g ブレザオラ 50グラム ナス 200g オリーブオイル 20g パン 50グラム

スナック

全乳ヨーグルト 125g 苺 150g

晩ごはん

トマトとモッツァレラチーズのピザ 300グラム パイナップル 150g

日替わりメニューに追加する

パン 50グラム アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2234 Kcal タンパク質 71g 12.8 太い 56 g 22.7 炭水化物 383 g 64.3 ファイバ 41g アルコール 0 g 鉄 17mg フットボール 772mg コレステロール 170mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット