眠りにつくことも、目を覚まさずに一晩休むこともできない不眠症は、主な睡眠障害であり、常に多くの人々を苦しめています。しかし、Covid-19のパンデミックの間、この現象は大幅に増加しました。専門家がそれを定義するために特定の用語を作り出したほどです：コロナソムニア。
、ウイルスに感染することへの恐れ、愛する人への心配、社会的孤立、そして最良の状態で働くことやそれを行うことができないことのために。したがって、約1年間休むのに苦労している人々の聴衆は多く、これは2つの研究によっても示されています。
1つ目は、米国で実施され、2020年2月16日から3月15日までの間に睡眠薬の処方が約15％増加したことを証明しました。一方、英国睡眠協会が実施した2番目の調査では、40歳から63歳までの英国人の70％が、最初の封鎖以降、睡眠と覚醒のリズムに変化を経験していることが示されました。
最も危険にさらされているのは誰か
以前に強調されたストレスや不安に苦しんでいた最も脆弱な人々、精神医学的問題やうつ病に苦しんでいる人々、または家族や友人との対人関係が貧弱な人々は、特にこの特定のタイプの対象となります。最後に、最適でない社会経済的状況でさえ、それが大きな懸念の源であるため、重大な影響を与える可能性があります。
、または「血圧、体温、筋緊張、心拍数、睡眠覚醒リズムなど、すべての生理学的活動を調節する人体内部の生体時計。この」最後の側面は、睡眠の質に悪影響を及ぼし、その結果、「気分」にも悪影響を及ぼします。エネルギーレベルと免疫システム。これは休息期に自己再生するため、弱くなるリスクがあります。
生物学的時計を通常の状態に戻すために、専門家は就寝時のルーチンを作成することをお勧めします。これは、就寝前に毎晩実施するウェルネスの儀式です。主なルールは非常に単純です。何時間も前にストレスの多いことをしないでください。寝る、請求書の支払い、愛する人との戦いの開始、テレビやウェブでのネガティブなニュースの視聴など。数本のろうそくに火をつけた後、エプソンと数滴のエッセンシャルオイル。
カフェインを制限する
カフェインは、特に就寝時間の近くに摂取すると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。欧州食品安全機関のEfsaによると、1日に摂取する必要のあるカフェインの最大用量は400mg、つまり4カップであり、就寝時間の数時間前に摂取を中止する必要があります。この種の興奮を与える刺激に対する反応は人によって異なりますが、不眠症に苦しんでいる人や通常は落ち着きのない睡眠をとっている人は、14：00までに最後のコーヒーを飲む方がよいでしょう。この表示はすべての人にも当てはまります。他のカフェイン入り飲料。
アルコール摂取量を減らす
パンデミックが始まって以来、世界中の多くの国でアルコール飲料の消費が増加しています。
アルコールは、一般的な健康に害を及ぼすだけでなく、フェーズ3と4、または最も激しく深い睡眠の量と質を大幅に低下させ、翌日を考慮して体を再生できるため、休息の友ではありません。 。
平均体重の成人が1杯のアルコール飲料を代謝するのに約1時間かかることを考えると、摂取量をビール1杯またはワイン1杯に制限してから、水1杯を飲んで少なくとも60分待つことをお勧めします。寝る前にもっと飲むと、眠りにつくまでの待ち時間も長くなるはずです。
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デバイスの使用を制限する
スマートフォン、タブレット、PCの画面の前で過ごす過度の時間は、多くの科学的研究によって、睡眠障害、特に不眠症に関連しています。このため、寝る1時間前にすべての電子機器の電源を切ることをお勧めします。 、脳が比喩的にプラグを引っ張って、より静かな夜を生きる準備をするように。
就寝前にストレッチ体操を練習することも役立つかもしれません。
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