-一人で、または家族と一緒に-「レクリエーションとリラクゼーションの機会ですが、とりわけ精神物理学的形態を維持するための機会です。リラックスした環境で、自然と密接に接触して、外に出てきれいな空気を呼吸するという単なる事実。ハイキングやトレッキングの場合、それは生物に具体的な有益な効果をもたらします。
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すぐに筋肉が強化され、不安、抑うつ状態、ストレスを軽減するエンドルフィンが生成され、特に太陽にさらされたときに骨の健康に不可欠なビタミンDが満たされます。心が糖尿病患者にとっても理想的な活動です。ハイキングやトレッキングを行うことで、体重を抑え、血中コレステロール値を下げることができます。
ハイキングや森や山での散歩などは、海馬や前頭前野などの脳の重要な領域で灰白質の保持と厚さを増加させ、促進する可能性があります。この種の自然の中の歩行は、一定のペースで、血管の健康をサポートします。脳は体重の2〜3％しか占めていませんが、心臓から送り出された血液の約15〜20％が脳に送られます。トレーニングはまた、加齢とともに発生する総脳容積の損失を防ぎます。実際、40歳を過ぎると、脳の物質の1％が失われます。ハイキングやトレッキングは明らかに脳に利益をもたらし、脳の劣化に対する認知機能を刺激します。
これらの前向きな変化は、健康な認知機能に不可欠なタンパク質である脳由来神経栄養因子（BDNF）の増加を伴います。ハイキングは、神経可塑性や、神経系の重要な超大国の一種である新しい要求や情報に対応する神経系の能力を含む、新しいスキルを磨く機会でもあります。
または、トレッドミルが認知的に関与していない場合：動きは自動的に行われます。しかし、森や他の荒野でハイキングやトレッキングをするときは、記憶の脳の領域を活性化する必要があり、注意のしきい値は各ステップで増加します。トレーニング自体が脳をサポートする一方で、自然の光景、音、さらには匂いにもプラスの影響があります。2020年の研究では、自然に時間を費やすと脳の信号が変化し、リラックスが促進されることが示されています。脳波は減少することが示されています。都市環境での歩行と比較して前頭前野で。人々が自然の中を歩くとき、彼らはより少ない決定とリラックスに関連する神経信号を伝達する傾向があります。記憶とリラックスの両方に影響を与えるストレスからの解放。脳への影響。
リラクゼーションを促進し、不安と戦うために、抗不安呼吸法を試すこともできます。
、ルートのタイプを選択します。パスは通常、観光客、遠足、設備に分類されます。一般的に、ハイキングには十分な身体的準備が必要であるため、特に長くはない単純な平らな散歩から始めて、徐々に難易度と身長の差を増やしていくことが望ましいです。適切な機器
天候に適したレイヤーを着用し、シルク、ウール、合成繊維（綿なし）などの通気性と通気性のある生地で作られ、暖かくドライな状態を保ちます。
ハイキング用バックパックに入れるもの：
- 地図（Googleマップはカウントされません）
- ヘッドランプ
- 日焼け止め
- 応急処置用品
- ナイフ
- プライミング材料
- テントやスペースブランケットなどの緊急避難所
- 余分な食べ物
- 余分な水
- 着替え
役立つヒント
旅の間、エネルギーが低下しないように定期的に水分補給することが重要です。散歩中は、バー、シリアル、チョコレートなどのスナックを食べることをお勧めします。 ハイキングの専門家でない場合は、グループで行くことをお勧めします。おそらく、ルートをすでに知っているか、このアクティビティを行うことに慣れている人と一緒に、心に留めておくべき可能な限りのテクニックとヒントを学ぶためです。将来のルート。最初のハイキングでは、身体的疲労を過小評価しないことが重要です。疲労や怪我を避け、長期的なハイキングから最大の脳の利益を得るために、距離と高度を徐々に増やします。
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