トレーニングを計画する際に常に考慮しなければならない原則
スピードの正しいランニングリズム
速度は、ステップの周波数に振幅を掛ける単純な関係で表すことができます。これらの2つのパラメータは反比例します。つまり、一方が増加すると他方が減少します。したがって、可能な限り高い周波数ステップ長のバランスポイントを検索して、最大速度の開発を可能にするために、これら2つのパラメータ間の最適な関係を見つける必要があります。男性アスリートの最高速度の開発で維持するための理想的な歩幅は、次の式で与えられます。
2.60 *下肢の長さ。
加速フェーズを考慮して、100メートルの最適なステップ数は、100を以前に取得したステップの長さで除算し、加速フェーズのステップの振幅が小さいために10％（1.1を掛ける）を加算することによって得られます。 。トレーニング方法：振幅を優先するために、弾性爆発力（マルチバウンス、スキップ、下肢の強化）に取り組み、周波数を優先するために、弾性反力（高速円形走行）を開発します。
共同の機動性とそれを開発するための演習
関節の可動性（被験者が1つまたは複数の関節を可能な限り最大の可動域で、制限や痛みを伴わずに動かす能力）を改善するには、ストレッチや動的な運動を行うことが有用です。ストレッチは筋肉の弾力性を維持し、動きの準備をし、過度の努力なしに非活動から要求の厳しい活動への毎日の通過を促進します。身体活動の前後にストレッチを行うと、柔軟性が保たれ、頻繁な外傷（脛骨骨膜炎、腱炎、肩の痛みなど）を防ぐのに役立ちます。身体のリラックス感を高めます。協調運動を促進し、動きの実行の自由度と容易さを高め、緊張による怪我を防ぎ、循環を促進し、身体の意識を高めます。動的な運動は、関節の可動域を改善するのに役立ちます。
特別な関節の可動性
特別な関節の可動性は、さまざまなスポーツのパフォーマンスに影響を与える決定的な要因です。アクティブな静的柔軟性（別名 特別な関節の可動性 ）は、アンタゴニストが伸ばされている間、アゴニストと相乗剤の張力のみを使用して、拡張された位置を引き受け、維持する能力です。可動性の拡張と技術の完成を含むトレーニングが必要です。関節包とそれに関連する結合組織は、筋肉とともに、柔軟性に対する抵抗のほとんどを提供します。したがって、軟組織によって生じる制限があります。その結果、柔軟性は、これらの組織の一部の部分的に弾力性のある性質に見られるように、特定の運動やトレーニングによって（時にはかなりさえ）変更することができます。
回復
回復は、ストレスの多い状況（身体活動）が変化した心身のバランスの状況（主に生物学的および神経筋の適応）を生物が回復できるようにする一連の生理学的修正および調整によって与えられます。身体活動が正しく計画され実行されると、これらの調整は適応に変わります。したがって、負荷と回復の間には最適な関係があります。努力の強度に応じて、回復は長くなるか短くなります。たとえば、アシドーシスは1〜2時間以内に解消されます。脱水は、6時間で、グリコーゲン貯蔵の回復には1〜2日かかります。一方、収縮性タンパク質は、携帯電話（ミトコンドリア）に損傷を与えた生物では2日以上、さらには8日かかります。
トレーニング負荷への適応は、ある程度の時間がかかるプロセスです。運動とトレーニング負荷は体にストレスを与えますが、体が負荷に適応するのは正確に回復中です。このプロセスは、次の3つの順序付けられた段階で行われます。
1）トレーニングによるストレスによる機能的身体能力の低下
2）回復
3）超補償または超補償リバウンド：またはトレーニング前に身体能力に到達してわずかに改善する単純な調整反応;これは適応反応ではなく調整反応であることを強調することが重要です：運動が合理的に繰り返されない場合（たとえば、一連の繰り返しで作業する方法）、超補償はキャンセルされます。合理的な繰り返しとは、代償ピークが最大になったときのトレーニング刺激の繰り返しを意味します。作業の頻度が低いか、頻度が高すぎる（オーバートレーニング）場合、適応は現れません。
協調スキル
調整スキルは、さまざまな動きを簡単かつ正確に実行するための前提条件です。敏感な段階（7〜11年）でこれらの能力を訓練することで、特定の技術をより簡単に習得でき、特定のジェスチャーに関連する特定の調整が可能になります。したがって、一般的な調整は、次のような細かい調整の基礎を築きます。次に、特定の調整の基礎を築きます（競争の動きを自動化するのに役立ちます）。このため、調整スキルのトレーニングは、トレーニングの訓練可能性を意味します。協調スキルの調和のとれたバランスの取れた開発を可能にする青少年活動の3つのフェーズ：
自発的ゲームの第1フェーズの提案
容量と仕様を刺激する方法で編成された第2フェーズの簡略化された演習とゲーム。
第3フェーズ：コード化されたスポーツ活動。
すべてがMULTILATERAL文字を持っている必要があります。非常に重要なのは、反対側の移動の効果により、支配的な部分のより良い学習を可能にする両方向性（二国間訓練）の構築です。
続く
