MassimoBonazzelli博士が編集
同義語
ベンチプレスのレッグレイズはレッグレイズとしても知られています
運動の種類
ベンチプレスでのレッグレイズは単関節運動です
バリアント
- 膝がベンチで上がる
- パラレルニーリフト
- バーで膝を上げる
- パラレルレッグリフト
- バーでレッグレイズ
ベンチでレッグレイズ：実行
開始位置では、アスリートが平らなベンチまたは傾斜したベンチに仰向けになって、通常は頭の後ろにある固定点を両手でつかんでいます。背中は力のある位置にあり、運動中はそこに留まらなければなりません。腰は膝と同じように伸ばされ、足首は足底に屈曲しています。実行は、膝と脊椎の屈曲を避けて腰を完全に屈曲させることで構成されます。
運動に関与する筋肉ベンチプレスでのレッグリフト
グループ0
- 大腿直筋
- 腸腰筋
- 筋膜ラタのテンソル
- 長い内転筋
- 短い内転筋
- ザルトリオ
- ペッティネーオ
股関節屈曲
安定筋の機能：脊椎と腰、膝、肩、肩甲骨、肘、ハンドルの安定性
