影響を受ける主な筋肉
- 肩
- 腕
- 腹筋
- 臀部
- 足
- 戻る
トレーニングの難しさ
簡単
ボディバンドは、経済的で省スペースでバッグに入れて持ち運びできるため、非常に便利なフィットネスツールです。このラテックスゴムバンドは、リハビリテーションや機能的リハビリテーションのエクササイズにも使用されます。さまざまな長さ、幅、強度のゴムバンドが市場に出回っています。バンドの抵抗は、その伸び率に依存します。この抵抗は、メーカーが簡単に認識できるように通常使用するさまざまな色で示されます。ゴムバンドを使用したトレーニングには、姿勢の改善、持久力とバランス、痛みの軽減と動きの制限、柔軟性と可動性の向上など、いくつかの利点があります。短い初期ウォームアップを実行します。
ノート：
装備：マット、ボディバンド
14エクササイズ（1ラウンド）+最終ストレッチ
あるエクササイズと次のエクササイズの間に20インチの15回の繰り返し
あるラウンドと次のラウンドの間の60インチの休憩
1日おきに3ラウンドを実行します
演習：
- 立ちフロントレイズ
- バンドフライスタンディング
- あなたの足で漕ぐ
- 立ちサイドレイズ
- カールの外に立つ
- スタンディングトライセップスエクステンション
- 腹筋ボート
- 骨盤のブリッジ臀部バンド
- 骨盤の後ろで骨盤バンドを振る
- ストレートレッグ側で抵抗ボディバンド側が盛り上がります
- 抵抗体バンド内転腹アップ
- レジスタンスボディランバーエクステンションストレートレッグ
- 腹臥位での抵抗体バンド側脚開口部
- 抵抗ボディバンド臀部リフト
- シングルレッグレイズ
- ストレッチ
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