影響を受ける主な筋肉
- 臀部
- 足
- 腹筋
- よだれかけ
- 戻る
- 腕
- 肩
トレーニングの難しさ
簡単
正しい体型を見つけるためには、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルに従うことに加えて、定期的に身体活動を行うことが重要です。このトレーニングプログラムで提案されているエクササイズは、3つのセッションに分かれており、すべての筋肉グループに影響を与え、緊張を取り戻し、カロリーを燃焼し、持久力を向上させるのに役立ちます。フィットネスプログラムは、男性と女性の両方の聴衆を対象としています。短い初期ウォームアップと最後のストレッチの両方を実行することをお勧めします。負荷に関しては、トレーニングレベルに最も適したものを選択することをお勧めします。
ノート：
- レベル2
- 設備：マット、ダンベル
- 9つのエクササイズ（1ラウンド）30の「ワーク10」の休憩または15/20の繰り返し
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
- 3ラウンドを実行し、次の日に実行した後に繰り返します：1日目と2日目。
- 臀部ブリッジ1レッグ+ハンドルバー付きスラストハイ
- つま先タッチ付き垂直レッグクランチ
- ハンドルバーリモール
- 片側のヒップの追加
- サイドのスクワットジャンププランク
- タイトレッグディップ
- ハンドルバー付きバタフライチェスト
- 板
- ストレッチ
