母親の悩みのひとつは、子供たちに野菜を食べさせることです。理由は誰にもわかりませんが、子供たちは野菜とうまくやっていけません（たとえとても上手くても！）。
ですから、「アイデアは肉に野菜を隠すことです。このため、今日はほうれん草のノートのホームバージョンを準備する方法を紹介します。ほうれん草を詰めたチキンステーキは、子供たちにとっては「ハルクのグリーンステーキ」になります。
レシピのビデオ
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レシピの身分証明書
- 一食当たり132KCalカロリー
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成分
- 鶏の胸肉600g
- 蒸し物：ほうれん草300g
- q.s.塩の
- q.s.コショウの
- ロースト用フレーバー小さじ1
- グルテンフリー食品：コーンフレーク150g
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
必要な材料
- ミキサー
- まな板
- ベーキングトレイ
- ベーキング紙
- 蒸し鍋
準備
- ほうれん草を10分間蒸し、冷まし、手で絞って水分を取り除きます。
- ブレンダーで、さいの目に切った生の鶏肉を混ぜ合わせ、塩とコショウで味付けし、ロースト用のスパイスの混合物のティースプーンで味付けします。クリーミーで粘着性のある混合物を取得する必要があります。
- ほうれん草をブレンダーで混ぜ合わせてクリームを作ります。
知ってた
調理したほうれん草を生のものと交換することで、同じ手順を繰り返すことができます。
ほうれん草の投与量は変更することができます：希望する人は実際に量を減らすことができます。この場合、ほうれん草は少し柔らかくなり、緑色が少なくなります。- ほうれん草のピューレと生クリームを混ぜます。
- 次に、パン粉をまぶすためにコーンフレークを準備します。手でコーンフレークを粗く砕きます。
- スプーン1杯の肉とほうれん草の混合物をスプーンで取ります。刻んだコーンフレークに混合物を注ぎ、手で平らにして、厚さ1.5〜2cmのカツレツの形にします。カトレットを両側から転がします。ほうれん草が5〜6個になるまでこの方法で。
- ベーキングペーパーで裏打ちされたプレートにベビーほうれん草を配置します。表面に油を一滴注ぎ、180°Cに予熱したホットオーブンで15〜20分焼きます。
- すぐに召し上がれ。
アリスのコメント-PersonalCooker
子供たちを楽しませるために、ステーキを装った野菜をテーブルに運びます。私はそれらをハルクのステーキと呼びます！パッケージ化されたおいしい食品を、健康的な食材を使用し、私たちの健康、幸福、そして子供たちの健康を維持するために慎重に選択されたレシピに変換して楽しみましょう！
コルドンブルーライトで味覚をいじめましょう：非常にカリカリで非常に軽いです！レシピに関する栄養価と健康コメント
自家製の軽いほうれん草は低カロリーの食品であり、エネルギーの普及はタンパク質によってもたらされます（生物学的価値が高い）。炭水化物（複合体）も重要な役割を果たしますが、脂質はほとんど重要ではありません。コレステロールは繊維のように過剰ではありません。
自家製のスピナシンライトは、グルテンや乳糖不耐症を含むあらゆる食事に適しています。ビーガンやベジタリアンの食事は明らかに除外されています。
平均的な部分は約200g（260kcal）です。
