リラックスしてよく眠れるプラナヤマ-Nadishodhana pranayama

私たちは、リラックスして落ち着き、バランスを見つけるのに理想的な呼吸法、つまりプラナヤマを学びます：ナンディショダーナ。

このプラナヤマには禁忌がなく、すべての人（妊娠中の女性も含む）に適しており、朝と夕方（理想的には寝る前）の両方で練習することができます。

ナンディソダナは「交互鼻孔呼吸」としても知られており、私たちの体のエネルギーチャネルである「ナディス」の「洗浄」技術です。アイダとピンガラ、左右のナディスです。このようにして、私たちは不均衡な状況を再調整し、エネルギーがスムーズに流れ、落ち着きを取り戻すことができるようにします。

ですから、特に疲れたり、ストレスを感じたり、体と心を解毒したりするときは、ナンディ・ショダーナを練習してください（頭痛があるときにも最適です）。

この演習の前に:)

さらに2回繰り返します。

最初のサイクル（常に左の鼻孔から終了する必要があります）の後、私たちはリズムで息を吸ったり吐いたりして一時停止します。

気になる場合は、最初からやり直して、さらに2サイクル実行できます。